Како искористити моћ исцељивања невероватне лепоте природе

Током пандемије, возећи бицикл кроз парк, садња врта , и седење поред језера и удисање свежег ваздуха били су сигурнији начини да изађете из куће од препунијих активности у затвореном. Али придржавање ових навика чак и након што су позоришта и ресторани потпуно отворени паметан је потез, посебно ако је помисао на поновни улазак помало изазива анксиозност .

Бити на отвореном је природно противотров за стрес , каже Рицхард Таилор, Пх.Д. , шеф одсека за физику на Универзитету у Орегону, који проучава како обрасци природе утичу на ментално здравље. Његово истраживање показује да ниво стреса пада за 60% када посматрамо обрасце попут оних који се налазе у природи.

Људи су еволуирали хиљадама година на отвореном, а наша физиологија је осмишљена око тога, објашњава он. Али онда смо изградили ове кутије за живот и све је више покрета да их све више буде унутра. Наш ниво стреса и даље расте због тога.

Заиста, студија за студијом у последње две деценије потврдила је да зелене површине, вода и сунчева светлост доносе здравствене бенефиције у распону од побољшане стопе лечења након операције и ојачан имунитет до смањење хроничног бола .

Али утицај на ментално здравље могао би бити најдраматичнији од свега: терапеути и лекари користе воду и терапију јаким светлом за лечење не само сезонски поремећај , али и депресија, ПТСП и АДХД. Проверите како научници мисле да је боравак у природи лековит - као и како то искористити чак и у урбаним срединама.

Када сам шетала плажом и чула ритам плиме и видела орлове и чапље како лете изнад, осетила сам се ослобођено, неоптерећено по први пут у месецима, каже Сарах Поллоцк, списатељица и заслужни професор на Миллс Цоллеге у Оакланду, ЦА , њене прве посете мајчиној кући на мору након почетка пандемије. Тог дана, она и њен муж зарекли су се да ће сваке недеље путовати на плажу - да пешаче, читају, само седе и зуре.

Сараина реакција има смисла, каже Валлаце Ј. Ницхолс, Пх.Д. , аутор књиге Блуе Минд . Жива бића жуде за водом, а искрено цветамо када смо у њиховој близини, каже он, објашњавајући да гледање или чак чујање воде изазива поплаву неурохемикалија које повећати проток крви до мозга и срца. Одмах се смирује, каже.

ДО Преглед истраживања 2020 о повезаности људи и воде закључио је да је боравак у води или близу ње имао директан позитиван утицај на ментално здравље-у једна студија , чак и само стајање испред изложбе у акваријуму било је довољно да снизи број откуцаја срца и подигне расположење. А. новија студија из Велике Британије открили су да су учесници из домаћинстава са ниским приходима имали 40% мању вероватноћу да покажу симптоме менталних болести када су живели у близини воде у поређењу са онима са истим нивоом прихода који су живели даље у унутрашњости.

Ницхолс објашњава да је то зато што је, када су наши преци били у покрету, проналажење воде било питање живота или смрти, па је чути или видети довољно да олакша ум; показало се да плутање или пливање скоро одмах производи а медитативно стање .

Најбоља вест је да је постизање плавог ума - термин који истраживачи обично користе за описивање мирног стања изазваног близином воде - врло једноставно, каже Ницхолс. У различитим степенима уживамо у плодовима, било да се дуго купамо у језеру, гледамо у разбијајуће океанске таласе, слушамо поточић или само седимо на клупи поред језера гледајући патке како пливају.

Радите оно што вам одговара, и чините то што је могуће чешће, каже он, додајући да чак и у данима када не можете да изађете напоље, можете себи помоћи да лакше дишете туширањем или купањем или зурењем у фотографију или сликање рецимо делфина који пливају, посебно ако вас подсећа на одређено водено тело које вам доноси радост.

Можете чак и уживати у чуду воде стримовањем документарног филма попут Осцара Мој учитељ хоботнице или гледајући пренос медуза уживо на Акваријум у заливу Монтереи или шарене тропске рибе из Схедд Акуариум у Чикагу.

Док мир и тишина природе засигурно смирују наша чула, огромна неизмјерност великог провода на отвореном може бити једнако смирујућа. Табитха Досцх, стручњак за комуникације у Чикагу, једног дана прошлог лета јурила је бициклистичком стазом у близини своје куће, када се, док је стигла на врх брда, на средини стазе појавио џиновски долар. Неколико тренутака су се гледали једно у друго, а кад је новац коначно побегао, Табитха је бризнула у плач: Нисам се толико уплашила колико сам била преплављена његовом величином и лепотом. Осећао сам се транспортовано и имао сам осећај „све је у реду“ који је трајао цео дан.

Чак и нешто тако једноставно као што је посматрање појављивања биљака у вашем дворишту може створити осећај страхопоштовања. Током планинарења или чак само бављења вртом, дубоко сам задивљен стварима попут маховине на дрвећу и стенама, лишајева, многих врста гљива - и размишљам о свим стварима које природа чини да би преживела и прилагодила се, каже Деб Стеммерман, акушер из Сијетла која ради у болници која је прегажена током првог таласа коронавируса.

Стручњаци кажу да је оно што су ове жене доживеле страхопоштовање, узбудљиво, понекад чак и помало застрашујуће чудо које избија кад наиђемо на нешто изван граница нашег свакодневног искуства. Та емоција може бити снажан подстицај менталном здрављу, а користи имају тенденцију да трају, каже Јеннифер Стеллар, Пх.Д. , доцент и директор лабораторије за здравље, емоције и алтруизам на Универзитету у Торонту.

Истраживања потврђују овај феномен: Студија на Калифорнијском универзитету, Беркелеи, открили су да су угрожени млади људи и војни ветерани који су ишли на сплаварење у прелепом али грубом окружењу описали чуђење које је превазишло узбуђење вожње-пријавили су виши ниво благостања и мањи стрес недељно касније.

Стеллар објашњава да страхопоштовање продубљује осећај повезаности са земљом и другим створењима. Одлазимо у тренутак, доживљавајући тај осећај који описујемо као једно са природом, додаје Стеллар. Покушавајући да схвати огромност, каже она, надјачава его, који је обично заузет приповедањем наших живота, често уз негативно ћаскање. Осећај да сте мали део нечег већег утишава тај глас.

Нема потребе да резервишете путовање у Мачу Пикчу да бисте доживели страхопоштовање - више је у питању успоравање и примећивање ових чуда, а не дување поред њих. Повлачење да заиста цените дугу може пружити ту дозу благостања. Посетите малу оазу природних лепота у близини које живите, али сте то можда узели здраво за готово - шумски резерват, кршевит блеф или журни поток. Или једноставно увећајте лепоту лептира или цвета у саксији на прозорској дасци да бисте схватили колико је то изванредно. Детаљи попут сјајних нити које сачињавају лептирово крило могу бити невероватни, каже Стеллар.

Да ли сте икада заиста приметили како се гране дрвећа, па, гранају, постепено смањују? Или како сунчеви зраци светлуцају на језеру или како пуцкета пламен логорске ватре? Већина природе састоји се од монотоних, али умирујућих облика или покрета попут ових који се бескрајно понављају у све финијој и све финијој скали. Ти обрасци се зову фрактали и нуде још један начин смиривања душе.

У ствари, када су истраживачи затражили од учесника да виде типове фракталних образаца који се налазе у природи, електроенцефалограми (ЕЕГ -ови) су открили да су алфа таласи досегли врхунац у фронталној регији мозга, а бета таласи у паријеталној регији - указујући да је гледање у природу обоје опуштајуће и ресторативне.

Мегхан Еплетт, дизајнерка из Њујорка, доживела је ово искуство на (друштвено удаљеном) одмаралишту јоге прошле јесени. Када је њена група села поред потока, извадила је блок за цртање. Толико се заокупила поновним стварањем детаља потока и шуме иза њега да је, кад је видра прошла поред ње и отргла је из ње, открила да је остатак њеног разреда отишао. Тако сам се изгубио у стварању светлуцавих шара које плешу на води и слојева сиве боје у стенама, нисам ни приметио када су отишли! Био је то први пут у месецима да нисам имала никакву мучну бригу у глави, каже она.

Таилор објашњава зашто су наши визуелни системи, еволуирајући током миленијума у ​​природи, и даље смирени овим понављајућим обрасцима: Већи део природног света - лишће, узорци у песку, облаци, корење, грање, таласи који се испиру - сачињени су од фрактала , и историјски гледано, ако је то било све што смо видјели, то је значило да није било предатора који су истрчали у пејзаж или муње пријете да ће нас ударити. Другим речима, били смо на сигурном. Ми то називамо фракталном флуентношћу, или „гледањем без напора“, и више од пуког смањења стреса, узимање фрактала је заправо ресторативно, каже он.

На срећу, за добијање обновитељске користи од ових образаца потребан је врло мали напор - само загледајте се у природу, било у облаке или у жиле листа. Чак ће и кратке дневне дозе ове врсте гледања без напора помоћи, али да би заиста искористио предности природних образаца, Таилор предлаже да се упутите на плажу или у двориште са скицом и оловком у руци - није потребан уметнички таленат. Цртање онога што видите у природи може увећати умирујући ефекат који обрасци имају на наш мозак, каже Таилор, која је проучавала како су неки уметници, попут Јацксона Поллоцка, подсвесно уградили фрактале у свој рад. Стварање је добро за све; када не гледате само пасивно, већ активно поново стварате природу на папиру, фрактали теку кроз ваше очи и излазе кроз ваше прсте, а цело тело убире користи, каже он.

Колико год се опуштено осећали усред зеленила или у близини воде, можда нам топли зраци сунца дају највећу снагу. Када је Ренее Нелсон, јутарња ТВ водитељка у Фениксу, извештавала о пандемији током првих месеци затварања, комбинација бриге, исцрпљености и изолације од породице и колега узела је данак. Студији често немају прозоре, каже она. Борио сам се да знам које је доба дана и нашао сам се у борби са неким мрачним осећањима. Њено расположење је почело да се поправља кад је почела да шета центром града између емисија: подигла бих лице према сунцу како бих свом мозгу доказала да је заправо дан, и тако сам се осећала много боље. И ја сам поново почео добро да спавам.

Излагање сунчевој светлости - нарочито у светлим јутарњим сатима - делује тако да оријентише наше тело, регулишући биолошки сат који седи у хипоталамусу и контролише, између осталог, када се пробудимо и заспимо. То, пак, позитивно утиче на све, од хормона до хемије мозга.

Бити унутра, посебно онолико колико смо били током пандемије, касније помера наше унутрашње сатове, каже Хелен Бургесс, Пх.Д. , професор и кодиректор лабораторије за спавање и циркадијално истраживање на Универзитету у Мичигену. Студије показују да чак и мала промена касније може смањити наше расположење. Свакодневно излажење на јутарње светло 30 минута довољно је да се то раније промени. (Бургесс истиче да ће чак и облачан дан пружити интензивније светло него што обично можете да уђете у свој дом.) То помаже у регулисању сна, а самим тим и у расположењу.

У ствари, истраживања која повезују јаку светлост са менталним здрављем постала су претјерана у посљедњих неколико година. Једна студија показала је да је терапија јаким светлом подједнако ефикасна у лечењу великог депресивног поремећаја као и антидепресиви. Бургесс је сама наишла на податке који то потврђују када су ветерани који су учествовали у истраживању сунчеве светлости и хроничног бола пријавили смањење симптома ПТСП -а. Касније клиничко испитивање потврдило је да је пола сата до сат јутарње светлости заиста имало значајан утицај на расположење.

Али док јутарња светлост има највећи утицај на циркадијалне ритмове, Бургесс каже да је корисно провести време на сунцу у било које доба дана. Постоје докази да сунчева светлост може одмах повећати ниво серотонина у мозгу, објашњава она.

То је оно што је Ханнах Тоуби, регрутерка која је живела у Лос Анђелесу током великог дела пандемије, научила након што је почела да користи додатне сате које није имала да путује на бицикл или трчи напоље са пријатељима. Била сам изненађена колико сам схватила да жудим за сунцем, каже Хана. Затекао сам се како јурим за било којом светлом тачком коју сам могао пронаћи током дана само да се упијем мало додатног витамина Д. .

То не чуди Бургесса, који предлаже да нађе времена за излазак чак и када се сви поново можемо окупити у затвореном простору. Кратке паузе повећавају ниво серотонина и смањују ниво кортизола. Зато шетајте пса док је сунце изашло, упутите неколико позива напоље или уживајте у лаганој шетњи по блоку, каже она. Помоћи ће вам да се поново осећате добро у свету.

Овај чланак се првобитно појавио у јулу 2021 Превенција.