Према мишљењу стручњака, 17 најбољих намирница које ће вам помоћи да какате када сте у затвору

Немогућност искакања је најгоре . Затвор или недостатак редовно пражњење црева , могу бити узроковане низом различитих ствари. А то укључује и оно што једете.

Наравно, постоје различите тактике које можете покушати да поново покренете, укључујући лекове. Али ако не мислите да је ваш затвор узрок здравственог стања и желите да преузмете ствар у своје руке, лекари и дијететичари кажу да би узимање праве хране требало да стимулише ваш пробавни систем.

Проблем је најбоље решити изнутра, каже гастроентеролог са сертификатом одбора Др Асхкан Фархади , директор пројекта дигестивне болести Медицинске групе МемориалЦаре Медицал Гроуп у долини фонтана, ЦА.

Генерално, желите да тражите храна богата влакнима како би вам помогао да увећате своје кака . Лакше је преместити нешто кроз дебело црево које је веће, објашњава др Фархади. (Неке намирнице чак имају јединствена једињења и помажу у подстицању активности црева.) Дакле, ако природа већ дуже време није звала и желите прво да испробате природни пут, напуните се овом храном како бисте лакше ублажили затвор.

Суве шљиве су познате по томе што помажу код затвора, и са добрим разлогом. Суве шљиве су добар извор влакана, каже Јессица Цординг, М.С., Р.Д., ауторка Мала књига мењача игара . Суве шљиве такође садрже једињење звано сорбитол које помаже у омекшавању измета и олакшава пролазак кроз ваш систем, каже она. Желите да добијете још више праска од својих сувих шљива? Др Фархади препоручује да их потопите у води преко ноћи.

Ово сићушно црно семе има веома, веома високо влакно, каже Цординг. Они помажу у изградњи масовне столице и кретању кроз ваш систем. Она препоручује додавање цхиа семенке до смоотхиеја, зобених пахуљица или јогурта за ублажавање затвора (и додавање оброка здравим мастима и протеинима.)

Ако вам се свиђа идеја о цхиа семенкама, али не подносите текстуру , Цординг препоручује да се уместо тога одлучите за млевено ланено семе. Млевени лан има леп, топао, орашаст укус и уз њега ћете добити много влакана, каже она. Такође су одличан извор омега-3 масних киселина здравих за срце. Можете покушати да мешате лан у топле житарице, додајте га у смоотхие , или га поспите по салати.

Постоји разлог зашто обично попијете јутарњу шољу лепих измета. Кафа помаже у ублажавању затвора кроз кофеин који даје, каже Јулие Уптон, Р.Д., суоснивачица веб странице о исхрани Апетит за здравље . Кофеин повећава покретљивост гастроинтестиналног тракта. У основи, кофеин у вашој шољици кафе помаже да се мишићи црева стегну - а то вам може помоћи да се покакате.

Ово слатко и сочно воће један је од најбољих избора др Фархадија за затвор. Папаја је још једно воће богато влакнима - једна средња папаја има 5 грама, каже Кери Ганс, др. Дијета мале промјене . Такође нуди дозу од калцијум , магнезијум и калијум .

Крушке су фантастичне за затвор, каже Цординг. Они садрже много влакана - посебно растворљивих влакана, која могу бити од помоћи при повећању количине столице, каже она.

Лећа је једноставан и јефтин начин да набавите гомилу влакана (и квалитетан протеин биљног порекла ) одмах. Кординг напомиње да у пола шоље сочива можете добити око 6 грама влакана, што ће вам помоћи да се ваш пробавни систем креће - да не спомињем, да ћете се осећати сито и задовољно.

Јабуке садрже растворљив облик влакана који се назива пектин и који се у цревима претвара у масне киселине кратког ланца, објашњава Цординг. Те масне киселине увлаче воду у дебело цријево и помажу омекшати ваше измете, олакшавајући пролаз.

Грожђе је одличан ударац два за један у борби против затвора. Грожђе има пуно влакана, али има и много воде, каже Цординг. Та комбинација је заиста корисна, с обзиром на то да вам је потребна вода која ће помоћи да влакна прођу кроз ваш пробавни систем.

Смокве имају много влакана, каже Цординг, додајући да зато што су тако концентроване, не морате да једете толико. Смокве такође имају ензим зван фицаин за који се сматра да помаже код затвора.

Зоб је богат растворљивим влакнима, што помаже у повећању количине измета, каже Цординг. Она је такође прилично лака за стомак, каже она, и није толико богата влакнима да ће изазвати нелагоду. ' Осим тога, толико су свестрани (зобене пахуљице! Смоотхие! Муффини!) И могу се прерадити у другу храну.

Ако морате да бирате између сувих шљива и сувог грожђа, Цординг препоручује посезање за сувим шљивама. Ипак, грожђице су добар извор влакана, каже она, и дефинитивно могу помоћи у ублажавању затвора. У суштини, немојте их пребацивати ако се тренутно налазе у вашој остави - поспите их по зоби или јогурту за додатну слаткоћу и текстуру.

Киви има много влакана и течности, али садржи и ензим зван актинидаин који помаже у процесу варења, каже Цординг. Киви може бити заиста нежан начин за стимулисање процеса варења, додаје она.

Агруми су одличан извор растворљивих влакана и воде ( и витамин Ц! ), Каже Цординг. Можете једноставно појести наранџу, а можете и мало лимунов сок у топлој води да се ствари покрену, каже она.

Ово поврће (и многи други тамни, лиснати зелени) садрже много влакана и магнезијум , коју Цординг описује као опуштање мишића природе. Пробајте салату од спанаћа или за олакшање убаците мало зеленила у смоотхие.

Артичоке су изненађујуће богате влакнима, каже Цординг. Конкретно, они садрже врсту растворљивих влакана званих инулин који такође могу помоћи у контроли лошег квалитета бактерија у цревима . То може бити користан начин за стимулисање варења, каже Цординг.

Желите нешто скробно (и препуно јачања коже) витамин А )? Одлучити за слатки кромпир преко бели кромпир . Имају много већи садржај влакана од белог кромпира, каже Цординг. Само обавезно задржите кожу, јер тамо има много влакана, каже она.

Ако сте се суочили са затвором и он омета ваш квалитет живота, др Фархади каже да је време за посету лекару. То је такође тачно ако вам се чини да је то уобичајена ствар - ваш лекар ће можда желети да уради неке тестове како би се уверио да немате посла са основним здравственим стањем, као што је синдром иритабилног црева (ИБС) или дијабетес . Када ваш лекар открије шта стоји иза ваше констипације, он или она може помоћи у састављању плана лечења који вам најбоље одговара.

-

Свиђа вам се оно што сте управо прочитали? Свидеће вам се наш часопис! Иди овде да се претплатите. Не пропустите ништа преузимањем Аппле Невс овде и следећи превенцију. Ох, а ми смо и на Инстаграму .