иацобцхукГетти Имагес Овај чланак је медицински прегледала др Царолин Свенсон, доцент акушерства и гинекологије и члан Одбора за медицински преглед превенције, 3. јула 2019.
Радите своје, гледате своја посла, и одједном се осећате као да вам је неко убризгао у кожу све што долази у тим малим врећицама гела за загревање руку.
Врући таласи су изненадни осећај топлине или интензивна топлота коју обично осећате око лица, врата и груди. Није баш забавно носити се с њима, јер могу изазвати дубоко дисање, повишен број откуцаја срца, зајапурену кожу и-кад прођу-мајицу умрљану знојем и зимицу.
Иако је истина да су врући бљескови обично повезани са менопауза и перименопаузу, жене (и мушкарци) било које доби могу их доживети, каже Бетх Баттаглино, РН, извршна директорка и стручњак за женско здравље са непрофитном организацијом ХеалтхиВомен . Врући таласи могу да се јаве у било ком тренутку и из много различитих разлога, објашњава она.
Али важно је напоменути да искуство у животу не значи нужно да се дешава нешто страшно, каже Алекандра Сова, МД , оснивач СоВелл Хеалтх -а, приватне праксе фокусиране на превенцију болести путем исхране, фитнеса и медицине. Није јасно зашто их неки људи доживљавају, а неки не, али за многе је то бенигно или пролазно стање, објашњава она.
Ако имате осећај да имате сталне врућине, др Сова препоручује да сваки пут када то доживите забележите неке белешке у свом телефону или на блоку папира. Запишите доба дана и оно што сте радили пре него што су почели, предлаже др Сова.
Вођење такве врсте дневника може вам помоћи да направите асоцијације или идентификујете покретаче - ствари попут црног вина или стреса, додаје Линн Симпсон, МД, гинеколог из Цлевеланд Цлиниц . Ове информације би такође могле помоћи вашем лекару да утврди основни узрок ваших валунга, каже она.
Дакле, шта тачно изазива налете врућине?
Постоји неколико разлога због којих бисте могли да доживите налете врућине. Ево најчешћих покретача - и шта учинити с њима.
1. Менопауза
Није тајна да је менопауза најчешћи узрок валунга. Током менопаузе, јајници престају да испуштају јаја, а ниво естрогена и прогестерона опада. Сматра се да је ово смањење хормона разлог за налете врућине, каже стручњак за женско здравље Јеннифер Видер, МД .
✔ Охлади: Ако су ваши симптоми озбиљни, ваш лекар може предложити хормонску надомјесну терапију (ХРТ) - лијек који се обично налази у облику пилула, закрпа на кожи, крема и гелова или вагиналног прстена - како би се уравнотежио ниво хормона и ублажило врућину бљескови и други симптоми менопаузе, попут ноћног знојења. Међутим, постоје одређени ризици због проласка на ХРТ, као што је повећање рака дојке и срчаних проблема , па пре него што се одлучите за лечење, разговарајте о свим својим могућностима са лекаром/гинекологом.
2. Лекови на рецепт
Врући бљескови су нуспојава многих уобичајених лекова на рецепт, попут опиоида, антидепресива и неких лекова за остеопорозу, каже др Симпсон. Одређени стероиди који се користе за лечење Оток такође може изазвати валунге.
Баттаглино препоручује тражење симптома убрзо након почетка новог курса лекова. Ако се поклопе, знаћете да је то вероватно узрок, каже она.
✔ Охлади: Обавестите свог здравственог радника о чему се ради. Можда ће вас он или она моћи пребацити на сличан лек који вас не оставља врућим испод огрлице. Такође се може догодити да ће налети врућине нестати док се ваше тело привикне на лекове, па вас лекар може уверити да нелагода неће дуго трајати, додаје Баттаглино.
3. Топла спаваћа соба
ВЕЕКЕНДЕР Вентилирани гел јастук од меморијске пене29,99 УСД КУПУЈТЕ ОДМАХ Твоја телесна температура природно варира током ноћи, каже др Симпсон. Дакле, уобичајено је за жене (и мушкарце) пробудите се усред ноћи осећај прегрејаности или знојења.
✔ Охлади: То може бити једноставно решење као што је искључивање термостата или спавање са мање ћебади или одеће, каже др Симпсон. Тхе Национална фондација за спавање препоручује одржавајући температуру ваше спаваће собе између 60 и 67 степени за оптимално одлагање. Такође можете пробати ове расхладни листови , расхладни јастуци , и лагани теписи за спречавање ноћног знојења.
4. Вишак килограма
Будући да вишак килограма може пореметити ваш метаболизам, он такође може изазвати налете врућине, каже Баттаглино. И док само тежина може бити фактор, фаза у вашем животу такође може бити важна. Новије студије показале су да налети врућине могу бити чешћи код жена које се удебљају током менопаузе, каже др Видер.
✔ Охлади: То је предвидљив лек, али конзумирање хране богате нутријентима и чешће вежбање могу донети олакшање, посебно ако имате прекомерну тежину или сте гојазни, према студији из 2010 са Калифорнијског универзитета у Сан Франциску. У поређењу са женама са гојазношћу и гојазношћу које нису покушавале да смршају, оне које су се здравије храниле и вежбале 200 минута недељно имале су двоструко већу вероватноћу да ће пријавити мање валунга.
5. Алергије на храну или осетљивост
Скоро сви ми доживљавамо нешто попут врућег блица када једемо јако зачињену храну, али алкохол , кофеин и адитиви попут сулфита такође су неки уобичајени покретачи. Сматра се да је зачињена храна која храни даје мало топлоте и алкохол вазодилататори и шири ваше крвне судове, објашњава др Видер. Али ако имате неидентификованог алергија на храну или нетолеранција , нешто друго у вашој исхрани могло би бити узрок, објашњава Баттаглино.
✔ Охлади: Обратите пажњу на то како ваше тело реагује следећи пут када унесете неку од горе наведених намирница (или покретаче за које сумњате) и можда ћете пронаћи корелацију. Ако то не помогне, размислите о томе да разговарате са својим лекаром или регистрованим дијететичаром о структурираној елиминационој дијети.
6. Анксиозност
Док се стрес и анксиозност често користе наизменично, стручњаци за ментално здравље користе термин анксиозност за упућивање на физичку страну емоција попут стреса, страха или бриге. Анксиозни поремећаји може изазвати различите симптоме попут трчања срца, нервозног вртоглавице, отежаног дисања и валунга, каже Баттаглино.
То је зато што у вашем мозгу почињу валунзи, где такође доживљавате стрес и анксиозност. Шта год да умањује анксиозност у мозгу изазива валунге, али не знамо тачан механизам, каже Ивонне Бохн, МД , гинеколошка ординација у Здравственом центру Провиденце Саинт Јохн у Санта Моници, Калифорнија. Али важно је да ако већ имате тенденцију да се борите са валунзима, патња од стреса и анксиозности може их погоршати, каже др Видер.
✔ Охлади: Подсећање на дисање је једноставна вежба која може помоћи у смиривању анксиозности, објашњава Баттаглино. Природни лекови за анксиозност попут вежбе, медитација , и јога вам такође могу помоћи да се опустите. Али ако и даље не пронађете олакшање које тражите, можда патите од озбиљнијег облика анксиозности и требало би да размислите о разговору са лекаром или когнитивно -бихејвиоралним терапеутом о плану лечења.
7. Медицинска стања
Скоро сваки медицински проблем повезан са вашим хормонима или ендокриним системом могао би довести до симптома сличних менопаузи, укључујући валунге. Нарочито, проблеми са штитном жлездом - посебно ан преактивна штитна жлезда - могао би објаснити ваше нападе топлине, каже Баттаглино. Инфекције или вируси такође могу да их изазову, објашњава др Сова.
Ако је проблем у вашој штитној жлезди, вероватно ћете доживети и друге симптоме осим валунга. Срце у трци, необјашњив губитак тежине , пуно путовања у купатило и осећај екстремности умор у одређено доба дана сви симптоми су повезани са прекомерно активном штитном жлездом.
Што се тиче других здравствених проблема - укључујући инфекције - потражите повишену температуру и симптоме попут дијареје или нелагоде у цревима, каже др Сова.
✔ Охлади: Ако приметите симптоме који вам се чине неуобичајеним заједно са валовима врућине, разговарајте са својим доктором о добијању дијагнозе и плану лечења.
8. Лечење рака дојке
Налети врућине и ноћно знојење такође могу бити нуспојава лечење рака дојке , Национални институт за рак извештаји. Често зрачење и хемотерапија могу изазвати прерану менопаузу код младих жена, а старије жене могу ући у менопаузу као резултат хемотерапије.
То има везе са нивоом хормона, каже др Видер. На пример, ако жена узима тамоксифен, лек за регулисање естрогена, то може узроковати пад нивоа естрогена и изазвати валунге. Одређене процедуре, као што је оофоректомија (операција за уклањање једног или оба јајника), такође могу изазвати низак ниво естрогена и валунга, каже др Видер.
✔ Охлади: Да бисте лакше управљали својим симптомима, ограничите потрошњу зачињене хране и топлих напитака, избегавајте вруће тушеве, сауне и окидаче попут стрес и алкохол. Идите под хладан туш пре спавања и смањите температуру у спаваћој соби. Спавајте у одећи и постељини од природних материјала попут памука, лана и свиле.
Како спречити да вам налети врућине не заузму живот
Ако откријете да се редовно борите са валунзима, важно је да се обратите лекару како бисте покушали да схватите шта се дешава. Ако је узрок недостатак естрогена, ваш лекар ће вам вероватно преписати нешто за повећање нивоа хормона у вашем телу, попут додатка естрогена или антидепресива, каже др Бохн.
Осим тога, можете се потрудити да у кревет носите лагану, широку одећу, да вам кућа буде хладна и пити доста воде , Каже др Видер.
Постоји само толико тога што можете учинити да бисте у потпуности зауставили навале врућине, али предузимање ових корака требало би да вам помогне да ограничите колико доживљавате - и колико су они на крају озбиљни.
Будите у току са најновијим научно поткрепљеним вестима о здрављу, фитнесу и исхрани тако што ћете се пријавити на билтен Превентион.цом овде . За додатну забаву, пратите нас инстаграм .
