20 малих победа које доказују да напредујете у мршављењу

Нова је година, што значи да нас нове резолуције или мотивишу и инспиришу - или само чине да се осећамо кривим када не постигнемо те циљеве. Посебно циљеви губитка тежине. Уместо да судите о свом успеху у мршављењу на основу броја на скали, шта ако сте променили начин размишљања да славите победе које нису на скали, на пример колико се добро осећате након вежбања?

Бројеви на скали могу вам ући у главу и одвратити вас од другог напретка који можда постижете, каже Асхлеи Стеварт, лични тренер са сертификатом НАСМ и оснивач Кардиа Персонал Траининг. Штавише, иако се вагање може чинити као лак начин за праћење напретка, ваге су ноторно мале. Јесте ли икада приметили да вам онај у вашој теретани и онај који имате код куће показују дивље различите бројеве?

Све је то разлог зашто смо разговарали са дијететичарима, лекарима, здравственим тренерима и другим стручњацима како бисмо добили њихове врхунске савете за мерење здравља и фитнеса изван скале. Фром повећана енергија да бисте смањили холестерол, постоји много победа које нису показатељи да доказујете да напредујете.

Ако сте ушли у нову рутину здравља и фитнеса и почињете да примећујете да се осећате срећније, то је прилично добра мера успеха. Редовне вежбе помажу у повећању циркулације, телесне температуре и ослобађању ендорфина. Ови хормони доброг осећаја дају вам осећај „среће“ након вежбања, који вам помажу у борби против ниских осећаја када се температуре спусте, а тело жели да пређе у режим хибернације, објашњава Карена Ву, ПТ, ДПТ, власница АцтивеЦаре физикална терапија .

Иако је мршављење свакако уобичајена мотивација иза фитнеса, напредак у стварном свету који осећате може бити много снажнији подстицај да наставите.

Циљ вежбања је да постанете здравији, а то доводи до тога да свакодневне задатке постаје лакше довршити, каже Стеварт. Ходање степеницама на послу без потребе за паузама, хрвање пса у каду, играње с дјецом викендом итд. То су емоционални разлози због којих људи желе бити фит и здрав. '

Брие Схелли, МС, ЛМХЦ, оснивач Активирајте Веллнесс Солутионс , каже да би се на путу могли појавити други знаци успеха, попут могућности да лако носите пртљаг по аеродрому, удобно седите неко време у авиону или аутомобилу и да се успнете на историјско место попут Ајфелове куле или Велике Кинески зид.

Промена у вашој исхрани може имати огромне позитивне резултате осим губитка килограма, посебно ако сте се осећали успорено. Ако видите побољшање нивоа енергије током дана, то значи да успешно уравнотежујете ниво шећера у крви, каже Ребецца Васхута, МС, консултант за исхрану и велнес Срећни здрави залогаји . Редовна вежба такође чини чуда да их задржи нивоа енергије високо.

Ако патите од бол у зглобовима , тада ваши циљеви фитнеса могу укључивати смањену нелагоду. Постоји толико много начина за мерење побољшане кондиције, укључујући и болове у зглобовима који нестају “, каже Трацее Глухаицх, интегративни здравствени тренер и сертификовани лични тренер у Девојка високе енергије . „За сваки додатни килограм тежине који особа носи, врши се притисак од четири килограма на колена. Стога, умјесто да корачате на љествици, пазите на знакове да се ваше тијело осјећа боље, све до зглобова.

Пошто се нећете кондиционирати преко ноћи, може бити тешко заиста ценити спор али стабилан напредак који вероватно остварујете. Зато је Цоуртнеи Доналдсон, оснивач Оне Фит Мом Фитнесс , преферира снимање фотографија током вашег путовања како бисте заиста могли сами да видите докле сте стигли. Чак и ако је тај број на љествици исти, можда ћете примијетити израженије мишиће руку или мање натечености на лицу, а све су то знакови да вам иде одлично.

Ако приметите да сте у могућности да довршите кардио вежбе лакше или можете додати још неколико минута том трчању или вожњи бициклом, можда нећете само изградити мишиће, већ и побољшати своје тело на ћелијском нивоу, каже Васхута. Интервални тренинг и друге аеробне вежбе повећавају капацитет митохондрија. Митохондрије су моћне ћелије наших ћелија и са годинама почињу да функционишу мање ефикасно, па је редовно вежбање изузетно важно, објашњава она.

Можда дижете веће тегове у теретани, или осећате да је вучење намирница нешто лакше него раније - у сваком случају, узмите у обзир своју снагу, каже др Ваниа Николова, шеф здравственог истраживања у РунРепеат.цом . Ако идете на часове фитнеса, она каже да размислите о томе како сте се осећали када сте тек почели да идете у односу на сада. Ако вам је у почетку било тешко проћи кроз час, али сада се након тога осјећате енергично, онда напредујете. Имајте на уму да док градите мишиће ваша тежина може порасти или порасти, па се скали заиста не може веровати када је у питању мерење успеха ако је повећана снага циљ.

Здрав животни стил има много више од тога колико сте тешки. Анн Свансон, МС, Ц-ИАИТ, ЛМТ, јога терапеут и аутор Наука о јоги , охрабрује своје ученике да мере своје здравље према својој отпорности. Не ради се о доношењу савршених одлука стално; ради се о томе како реагујете на изазовна времена ', каже Свансон. Када пропустите час јоге или једете превише, о чему сами говорите? Можете ли разговарати са собом охрабрено као са добрим пријатељем? Можете ли себи опростити и наставити напред? „Ментална хигијена је витална вештина коју наше друштво не истиче довољно, каже она.

„Постоје докази да вам вежбање помаже да јасније размишљате и обављате менталне задатке, попут обраћања пажње, планирања и координације и доношења одлука“, каже Еамонн Леавер, лиценцирани психолог и стручњак за фитнес у Тхе Хоме Фит Фреак . 'Такође, неки студије открили су да редовне вежбе могу помоћи у јачању памћења, учења и академских перформанси. Каже да, иако можда нећете постати Алберт Ајнштајн преко ноћи, примећујете повећану когнитивну функцију и мање мождана магла је сигуран знак успеха.

За оне који воле слаткише, клонити се посластица је изазован, али достижан циљ, а први знак успеха може доћи знатно пре него што бројке на скали почну да падају.

Ако сте смањили унос шећера и открили да мање жудите за слаткишима, ово је дефинитивно знак да прекидате циклус шећера, каже Васхута. Када једемо вишак шећера, панкреас ослобађа додатни инсулин. Инсулин сигнализира нашим ћелијама да уносе и складиште превелике количине глукозе. Када се то догоди, наш шећер у крви пада, узрокујући да поново жудимо за шећером јер наше тело зна да обезбеђује брзо повећање енергије.

Без обзира на то да ли вам је циљ трчати 5 хиљада или се такмичити на фудбалској утакмици, тренинг за догађај може, али и не мора резултирати губитком тежине, али завршетак догађаја требао би пружити велики осјећај успјеха, каже Брие. Ваш напредак до већих или више догађаја може бити истинитији знак успеха него бројеви на скали.

Кад постанете здравији, чините то изнутра и боље варење може бити сигуран знак да здравија исхрана коју сте усвојили функционише.

Надимање , затвор (мање од једног пражњење црева по дану), а пробавне сметње су све знакови да вам се здравље пробаве не поправља, објашњава Кати Бурке, нутриционисткиња из Месец . Узроци ових проблема крећу се од прекомерног раста лоших бактерија у цревима до недовољног уноса влакана или воде. Ако имате једно једноставно пражњење црева дневно без надутости или лоших пробава, то је добар знак да је ваше здравље за варење јако.

Лабораторијске вредности можда нису на првом месту у вашем уму када крећете у нови циљ, али могу бити снажан - и неоспоран - знак постигнућа.

Поређење лабораторијских вредности пре било каквих здравствених промена са онима које су предузете касније може бити одличан начин за мерење напретка и успеха. Лабораторијске вредности које се често мењају са променама здравог начина живота могу укључивати ваш пун холестерол, хемоглобин А1ц (за шећер у крви) и Ц-реактивни протеин (за праћење хроничних извора упале), каже Мариа Замаррипа, МС, РД, оснивач Фоод Фармацист РД . Ваш лекар примарне здравствене заштите често може наручити ове лабораторије под вашим осигурањем. Алтернативно, локални лабораторијски центри за тестирање често нуде ове врсте лабораторија уз додатне трошкове.

Једна од најважнијих ствари за процену нашег здравља је начин на који се осећамо, каже Николова. Она каже да неколико знакова на које треба пазити укључују осећај бољег дужег временског периода, ређе разбољење, осећај смирености и уравнотежености; и не осећај као да сте на емоционалним тобоганима.

Стеварт каже да је састав тела одлична мера успеха - дословно. То се најбоље мери мерењем стварних мерења, каже она. Мерном траком забележите величину струка, руку и ногу за почетак. Док вежбате, видећете да се ова подручја смањују и мењају како добијате мишиће и губите масноћу.

Ако не желите да пређете на госпођу Маисел са мерачем, једноставно узимање у обзир како вам одећа пристаје може бити снажан показатељ успеха. Обожавам да препоручујем одећу као водич јер не захтева радњу мерења тела, каже др Кристамарие Цоллман, лекар породичне медицине са сертификатом. Ако се ваша величина одеће смањује или можете да носите одећу која је некад била склоњена са стражње стране ормара, ово бих рачунао као велики успех.

Заспати, заспати и пробудити се са одмором још је један начин да мерите своје здравље, каже Бурке. Спавај од суштинског је значаја за многе аспекте здравља, од уклањања хормона стреса попут кортизола до регулисања нивоа шећера у крви. Спавање је вредан здравствени циљ, а повећана физичка активност и побољшана исхрана могу донети бољи сан.

У зависности од ваших здравствених услова и циљева, можда ћете моћи да погледате свој ормарић са лековима или кутију са пилулама да бисте измерили своја постигнућа. За оне са хроничним болестима, попут високог крвног притиска, дијабетес или високог холестерола, охрабрујем пацијенте да погледају количину лекова које узимају уместо скале, каже др Цоллман. Мање лекова и побољшани здравствени услови одлични су показатељи успеха.

Важно је имати на уму да је тежина само један аспект нашег укупног здравља. Наше здравље не укључује само наше физичко благостање, већ и наше ментално здравље, истиче Цристал Ц. Каргес , МС, РДН, ИБЦЛЦ. Побољшање укупног здравља може се мерити побољшањем менталног здравља и функционисања. Ово може укључивати ублажавање мождана магла , способност јаснијег размишљања, смањење симптома повезаних са анксиозност и депресија, и већи ментални простор за фокусирање на ствари које су најважније ', додаје Каргес. Побољшање здравља такође може значити бољу слику тела и смањену заокупљеност храном и имиџом тела.

Можете сазнати много о особи само из стање њихове коже . Осип, појава вируса и бубуљице сви могу бити знаци неравнотеже или упале у телу. Здрава, уравнотежена исхрана, добро хидрирана и довољно сна све се појављују на кожи, тако да можете погледати у лице да видите како је ваше здравље, каже Бурке.

Како год одлучили да мерите свој успех, свакако га прославите. Фокусирање на позитивне ствари, уместо да се задржавате на негативима или опседнутост бројем, може увелико допринети постизању ваших циљева. Како каже Доналдсон, скала је само број и тај број не може мерити све невероватне промене које се дешавају. Не дозволите да вам пригуши сјај.

Следећи15 Винтаге дијететских огласа за које нећете веровати да су стварни