Сопхие ДелауГетти Имагес Ако се борите да одржите здраву тежину или пробијете плато за мршављење и изгубите последњих пет килограма, то може бити због ваших вечерњих навика. Постоје одређени ритуали пред спавање које људи раде сваке ноћи како би се спустили у кревет што може довести до подмуклог повећања телесне тежине. И иако можда нећете одмах приметити промене на скали, ти килограми се збрајају. Дакле, ако мислите да добијате на тежини, а нисте сигурни зашто, размислите о овим уобичајеним ноћним навикама које би могле да поремете вашу здраву исхрану и хормони .
Весна АнђићГетти Имагес Једите пре спавања Студије показују да узимање хране, било да се ради о вечери или ужини, непосредно пре спавања може повећати ваш унос калорија и довести до повећања телесне тежине. А. Студија из 2017 фром Амерички часопис за клиничку исхрану сугерише да исхрана током пораста нивоа мелатонина може довести до повећања телесне масти.
Ваше тело је дизајнирано да најбоље функционише током дана када сте најактивнији. Стога, не метаболишете храну тако ефикасно ноћу, објашњава Мегхан Доннелли , МС, РДН.
Уместо тога, Доннелли препоручује да последњи оброк једете три до четири сата пре спавања како бисте спречили повећање телесне тежине.
аидининрГетти Имагес Под стресом сте или сте забринути Престаните да одговарате на пословне е -поруке ноћу. А. Студија из 2018 фром Прегледи гојазности то показао стрес , лош сан и повећање телесне тежине повезани су једно са другим. Пронађите начине за декомпресију увече, попут одласка у шетњу са пријатељем, испијања топле шоље чај или вруће купање. Проналажење начина за управљање стресом може вам помоћи да контролишете своју тежину, каже Дана Ангело Вхите , МС, РД и аутор Здрава кухарица са инстант лонцима .
ПеоплеИмагесГетти Имагес Досадно вам је Многи људи збуњују досаду због глади, а то може довести до преоптерећења калорија касно у ноћ. Будите заузети добром књигом или се играјте са децом, каже Вајт. Такође желите да избегнете лутање кухињом и узимање грицкалица које не желите заиста желите, што ће дефинитивно допринети додатним килограмима.
ецлипсе_имагесГетти Имагес Пијете пића са кофеином пре спавања Кофеин и сан имају компликовану везу - ујутро вас може развеселити, али ноћу неколико унци превише и може прекинути миран сан. Ови поремећаји сна могу променити хормоне који управљају апетитом и осећајем ситости. Капљите пића са кофеином шест до осам сати пре спавања ако мислите да вас то не може држати будним, каже Вајт.
Јосе Луис Пелаез ИнцГетти Имагес Остајете до касно да гледате телевизију Знамо како се ствара зависност Игра престола може бити, али ако останете будни до касно да бисте пребродили још једну епизоду, време је да поново процените своју рутину за спавање. Безумно време пред екраном такође може довести до много тога безумно жвакање .
Циљ је да се придржавате распореда - сваке ноћи затворите кухињу и екране у одређено време, каже Вајт.
Фокис_форест_мануфацтуреГетти Имагес Вечеру чините својим највећим оброком у дану Ако доручак је обично ваш најмањи оброк у дану, а вечера највећи, можда ћете желети да размислите поново. Један Студија из 2013 фром Гојазност је показала да време када једемо оброке може утицати на то како наше тело прерађује храну, чак и ако током дана уносите исту количину калорија, каже Брооке Зиглер , МПП, РДН, ЛД. Ова студија показује да они који једу велики доручак губе више на тежини од оних који једу велику вечеру.
бхофацк2Гетти Имагес За вечеру једете оброк са високим садржајем натријума Ако сте пре спавања конзумирали слани оброк, следећег јутра вага може порасти.
То је једноставно зато што ваше тело можда задржава више воде због додатне соли, па тежина воде одражава се на скали (али то је само привремено!), каже Зиглер. „Међутим, ако неко има превише натријума у исхрани, могу имати повећан ризик од гојазности , додаје она. Тежите да једете мање прерађене хране и више целе хране са мање соли. А ако једете јело са високим садржајем натријума, обавезно узмите гутљаје воде између залогаја како бисте лакше испрали со.
Мартин БарраудГетти Имагес Једете испред телевизора Када је у питању пажљиво јело, то није само Шта једете, али како једеш и ти. Ако једете испред телевизора, можете пропустити важне знаке ситости. Једноставно спуштање телефона током оброка или искључивање телевизора омогућава вам ментално присуство током оброка “, каже Зиглер.
Ово ће вам помоћи да уживате у оброку и да уживате у сваком залогају. Такође ћете бити усклађенији са својим телом, тако да се не преједате.
Младен ЖивковићГетти Имагес Седите и након вечере Можда је у искушењу да након вечере пљуснете на кауч и гледате телевизију, али би уместо тога могло бити од користи вечерња шетња. А. Студија из 2011 од Међународни часопис за општу медицину открио је да шетња након јела заправо може довести до губитка тежине, каже Зиглер.
Ако шетња није опција, останите активни након вечере прањем суђа, прањем веша или бригом о кућним пословима пре него што се преселите за вече.
самриткГетти Имагес Нећеш спавати довољно рано Не штедите на тим ззз -овима. Не добијате довољно затворених очију сваке ноћи неће вас само напустити уморан ујутру; такође може утицати на вашу тежину. Лош сан је повезан са већи БМИ и гојазност, каже Зиглер. Људи који мање спавају уносе више калорија и могу повећати шансе да постану отпоран на инсулин , додаје она. Успостављање здравих навика спавања важна је компонента одржавања здраве тежине.
Морса ИмагесГетти Имагес Стално грицкате после вечере Без обзира на то колико је ваша вечера здрава, ако је пратите уз много додатних грицкалица, које обично нису штапићи од шаргарепе, ваш унос калорија ноћу брзо расте, каже Маггие Мицхалцзик , МС, РД. Уместо тога пробајте неку од ових здравих грицкалица или уживајте у обилнијем доручку како бисте спречили да увече претурате по остави и фрижидеру.
ТренуциГетти Имагес Пијете алкохол као ноћну капу Супротно ономе што мислите, уживајући у чаши вино или коктел пре спавања заправо вам не помаже да боље спавате. Не само да алкохол нарушава ваш сан, покрећући циклус гладовања који се дешава када не спавате довољно, већ калорије из пића сабирати, такође, каже Мицхалцзик. Не кажем да никада не можете изаћи и уживати у ноћима са пријатељима, али ако се то дешава недељом само да се опустите, дефинитивно постоје боље опције, каже она.
микрогенГетти Имагес Вежбате прекасно увече Веома је важно да се знојите у већини дана у недељи, али исцедите га најмање два до три сата пре него што ударите у сено. Налет ендорфина који осећате након тренинга може вас заправо држати будним ноћу.
Вежбање прекасно увече може довести до недостатка сна и одбацити вас енергије циклус је следећег дана, што доводи до мање активности и веће потрошње калорија, каже Мицхалцзик. Мислим да је важно имати смирујућу ноћну рутину која промовише сан, каже она.
Диамонд Ски ИмагесГетти Имагес Не пијете довољно воде увече У реду, не желите да просипате галоне Х20 непосредно пре спавања, али и не желите да будете дехидрирано . Неки људи могу помешати жеђ са глађу. Останак хидрираног увече може помоћи вашем телу да добије оно што му је потребно, а истовремено сигнализира вашем телу да сте сити, каже Гингер Хултин , МС, РД, портпарол Академије за исхрану и дијететику.
ТатоммГетти Имагес Ваши лекови могу ометати сан Постоје извјештаји да употреба неких лијекова за спавање заправо узрокује нешто што се назива ‘једење у сну’ као нуспојава ”, каже Хултин. Ово је стање у којем ће се људи пробудити усред ноћи и почети јести, понекад велике количине хране. Ако сумњате да имате ово стање, или ако се ослањате на лекове за спавање, разговарајте са својим лекаром о промени времена узимања лекова или проналажењу другог плана лечења.
хициГетти Имагес Прескачете вечеру Ако пратите оглас испрекидан пост план, можда и јесте прескакање ноћног оброка сасвим. Али понекад одустајање од вечере може изазвати преједање следећег јутра.
Неки људи, посебно они са проблемима у регулисању шећера у крви, не би требали дуго да остану без хране. Хормони глади се повећавају након дужег поста, а неки људи ће на крају доћи до прекомерне компензације ако следећег дана једу више, каже Хултин.
АЈ_ВаттГетти Имагес Идете у кревет гладни Ако по ноћи огладните, једите. Ускраћивање хране телу када му затреба може касније изазвати преједање. Плус, не једење вам може успорити метаболизам временом пада, каже Хултин. Ако тело мисли да је хране мало, врло је добро у очувању енергије и масти за опстанак. Глад је знак да вам шећер у крви опада и да је вашем телу потребна храна за исхрану.
Петер ДазелеиГетти Имагес Једете превише шећера и рафинисаних угљених хидрата Држати грицкалице направљене од немасних протеина и добре масти пре спавања, заједно са сложеним угљеним хидратима, уместо слаткиша и рафинисаног брашна. Ове намирнице би могле повећати ниво инсулина и покренути складиштење масти, а такође могу само допринети преоптерећењу нездравог вишка калорија (пошто је већина људи већ појела довољно калорија до тог дана у дану), што може довести до повећања телесне тежине, каже Вхите .
ПекићГетти Имагес Наручујете храну за свако вече Почните да правите више оброка код куће кад год је то могуће и пронађите здраве замене за своје омиљене посуђе за изношење .
Велики оброци за јело су скоро увек превелики, тако да вам не треба пуно додатних калорија, а пошто не знате тачно како је храна припремљена, велика је вероватноћа да уносите превише калорија , масти и натријума, каже Вхите.
лецхатноирГетти Имагес Одговарате на е -пошту или радите пре спавања Не почните да прегледавате е -пошту или завршите презентацију када сте увече код куће. То свакако може отежати заспаност, а недостатак сна може утицати на лептин [и] грелин, хормоне, који контролишу глад, објашњава Вхите. Повећање нивоа грелина значи да ћете вероватно осетити жељу, иако сте јели и сити сте.
Следећи25 начина да брзо изгубите 10 килограма
