Екатерина МолцхановаГетти Имагес Било да уживате хватајућа пива са средњошколским пријатељима или пијуцкајући бело вино у канцеларијском срећном часу, алкохол често је дато време у друштвеним ситуацијама, а посебно током празници .
Али са завршетком свих свечаности, за неке, долази сушни јануар. Покренула британска организација тзв Алцохол Цханге УК , сушни јануар изазива одрасле да се уздрже од алкохола током нове године како би своју везу ресетовали са пићем.
Неки људи прихватају изазов као део новогодишње одлуке да пију мање, док други то једноставно раде како би се осећали боље након што су у претходним месецима уживали у обиљу коктела и вина. Овде стручњаци разлажу како сушни јануар ради, његове потенцијалне користи и како испробати трезвено-радознао експериментишите сами.
Зашто је сушни јануар толико популаран?
Према Алцохол Цханге УК, милиони људи учествују сваке године. Суви јануар је прилика да се не пијете, било вече, месец дана или дуже, осећате нормалније, каже организација на својој веб страници . Многи од нас осећају притисак да пију или да пију више него што желимо - и мислимо да би било боље да сви имају више избора.
Наравно, сезона празника често укључује претјерано уживање у разним врстама укусне хране и пића, укључујући и алкохол, па ћете можда примијетити да сте добили додатни килограм или два, не спавате превише добро или опћенито желите да се здравље поправи, каже Давн Бригид, МС, ЦНС, ЦДН, интегративни нутрициониста и здравствени тренер са Веллнесс центар Елевен Елевен у Њујорку.
А будући да је јануар синоним за новогодишње одлуке, идеално је време за прихватање здравог изазова. Осим тога, краткорочна обавеза од 31 дана чини се изведивом за већину људи, каже Бригид.
Астракан ИмагесГетти Имагес Које су предности месец дана без алкохола?
Док једна особа може учествовати у сувом јануару да би се вратила здравој рутини, друга можда размишља о трајној трезвености. Без обзира на то, већина људи може очекивати да ће доживети бројне прилично дубоке предности када не пију алкохол.
1. Научићете много о свом односу са алкохолом.
С обзиром да је алкохол тако велики део дружења, лако може постати бесмислен. Ако вам ово звучи тачно, имаћете велику корист ако направите корак уназад и поново размислите о својим обрасцима током сушног јануара, каже Бригид.
Можда ћете схватити да морате прилагодити унос, посебно зато што свако на алкохол различито реагује. То је сјајна прилика да се прилагодите свом телу и видите како то заиста утиче на вас, каже она.
Ако сте забринути да бисте могли имати нездрав однос са пићем, др Аарон Вхите, виши научни саветник директора Национални институт за злоупотребу алкохола и алкохолизам (НИААА) препоручује проверу Ретхинкинг Дринкинг веб страницу која вам може помоћи да процените да ли сте конзумирали алкохол до сувог јануара. (Њихова Навигатор третмана такође вам може помоћи да сазнате више о могућностима лечења.)
2. Могли бисте уштедети новац.
Према истраживању објављеном у часопису Здравствени психолог и на 857 Британаца и Британки који су учествовали у сушном јануару, 79% је рекло да су уштедели новац. Ако просечно пиво кошта око шест долара у већини великих градова у Сједињеним Државама, уздржавањем од конзумирања два или три пива сваког викенда у јануару можете уштедети више од 70 долара.
3. Ваш сан и енергија се могу побољшати.
Чак и ако мислите да вам алкохол помаже пасти спава, то често доводи до немирног сна током целе ноћи, каже Бригид. С обзиром на то, уклањање алкохола може довести до обнављања сна и више енергије током дана. Према НИААА , прерада алкохола потискује најдубљу фазу сна (звани РЕМ), који је у великој мери одговоран за наш осећај одмора ујутру.
Истраживања то потврђују, са 62% учесника у томе Психологија здравља студија о бољем сну и енергији.
Четири. Можда чак и изгубите тежину.
Будући да алкохол садржи празне калорије (и често је значајан извор угљених хидрата), може се исећи на месец дана подржавају губитак тежине , каже Бригид. Осим тога, такође елиминишете ризик од одабира не баш здраве исхране након неколико пића.
Чак и само 31 дан без алкохола може учинити разлику, с обзиром на скоро половину Психологија здравља учесници студије су пријавили губитак телесне тежине током сувог јануара.
Друга истраживања потврђују везу између конзумирања алкохола и тежине, с једним Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион студија која је идентификовала позитивну везу између пијења и дебљања код мушкараца средњих година, без обзира на врсту алкохола који су конзумирали.
5. Након тога бисте могли попити мање.
Током сушног јануара, тој чаши вина за вечером или срећним сатом са сарадницима биће потребна замена, каже Бригид. Кад то утврдите, да, у потпуности можете наручити клупску газирану пилу у весели час, можете то наставити и након сувог јануара.
У ствари, 50% Психологија здравља учесници студије су известили да су пили ређе - и пили мање пића - током шест месеци по завршетку сувог јануара.
6. Ваше тело ће вам бити захвално.
Алкохол је упални, значи изазива стресну реакцију вашег тела . Када попијете газирани напитак, ваш систем га разлаже на отровну хемикалију звану ацеталдехид и слободне радикале, који оштећују ћелије. Као резултат тога, конзумација алкохола може допринети различитим здравственим проблемима, каже Бригид.
Према студији објављеној у БМЈ Опен , просечни пијанци који су напустили пиће месец дана генерално су побољшали осетљивост на инсулин, снизили крвни притисак , побољшали функцију јетре, смањили холестерол и смањили ниво ВЕГФ-а (фактора раста који промовише рак).
Како приступити сувом јануару на здрав, одржив начин
Док сушни јануар може бити лак за неке људе, други ће можда имати више потешкоћа, каже Бригид. Поделите изазов са пријатељима и породицом или погледајте да ли ће вам се придружити.
За хроничне, тешке кориснике алкохола, знајте да нагло давање пића може допринети опасном повлачењу, каже Вајт. У зависности од тога колико је и колико особа пила, симптоми устезања могу укључивати несаницу, немир, знојење, анксиозност , мучнина , напади, па чак и смрт. Ако сте се икада борили са алкохолизмом, посаветујте се са лекаром пре него што покушате да осушите јануар.
Група за подршку или терапеут такође вам могу помоћи да се изборите са изазовом ако сте забринути због свог укупног односа са алкохолом-и његовог утицаја на ваше здравље, благостање и односе, каже Бригид.
Наравно, обратите посебну пажњу ако и када поново унесете алкохол у свој живот након сувог јануара, каже др Вајт. Ваша толеранција се може смањити за то време, што доводи до већег оштећења од очекиваног када поново почнете да пијете. Дођите 1. фебруара, слободно уживајте у пићу или два, али полако процените како се осећате.
