Како вам флекситарна дијета може помоћи да смршате, сматра дијететичар

Тхе кето дијета и Вхоле30 можда се о дијетама о којима се највише говори у последњих неколико година, али према Америчке вести и светски извештаји најбоље дијете за 2019 , они су међу најгорима по ваше здравствене циљеве. Зашто? Они су тако ограничавајући, присиљавајући вас да изрежете читаве групе хране у замену за тањи струк.

Ако желите да смршате или једноставно једете здравије, а да се не одрекнете хране коју волите, размислите о флекситарној дијети. На трећем месту најбоља укупна исхрана у Америци - одмах након медитеранске дијете и ДАСХ дијета - Флекситарна дијета је углавном вегетаријански план оброка, само што не морате да избаците месо или млечне производе.

Шта је флекситарна дијета?

Флекситарна дијета комбинује речи флексибилна и вегетаријанска да дефинише начин полу-вегетаријанске исхране који наглашава биљну храну, уз флексибилност уживања у животињским производима у умереним количинама. Дијета је постала популарна 2009. године када је регистровани дијететичар Давн Јацксон Блатнер написао Флекситарна дијета: Углавном вегетаријански начин да смршате, будете здравији, спречите болести и додате године свом животу , који укључује план оброка од 5 недеља усредсређен на додавање групе намирница у вашој исхрани - за разлику од других дијета које ограничавају храну. План укључује рецепте за доручак, ручак, вечеру и ужину.

Као што име говори, флекситарна дијета је флексибилна, па нема тешких ограничења калорија или смернице за макронутријенте, или омјере за храну биљног и животињског поријекла. Међутим, књига пружа референтни број калорија којима треба тежити за сваки оброк како бисте били сигурни да једете довољно и да сте задовољни. На пример, доручак је око 300 калорија, ручак је 400, вечера је 500, а грицкалице 150, чиме се укупне дневне калорије повећавају на 1.500. Али осим губитка тежине, циљ флекситарне дијете је да једе више воћа, поврћа, интегралних житарица и месних алтернатива, попут пасуља, сочива, ораха и семенки, а мање прерађена храна и додани шећери.

Стручњаци препоручују флекситарну дијету за губитак тежине и боље здравље.

Један од разлога зашто је Флекситаријанска дијета стекла сљедбенике у посљедњих неколико година је тај што може помоћи људима да искористе благодати вегетаријанства без потпуног уклањања меса. Лекари и дијететичари препоручују полу-вегетаријанске планове исхране попут флекситарне дијете јер их је лако следити и охрабрити вас да једете велики избор намирница које вам не само да помажу у скидању вишка килограма, већ и побољшавају ваше целокупно здравље.

Осим тога, студије су показале да вегетаријански и биљни планови исхране могу смањити ризик од срчаних обољења, можданог удара и високог крвног притиска, те су повезани са смањеном инциденцом свих рака , посебно колоректални канцер . ДО Преглед 2017 више студија о полу-вегетаријанској исхрани сугерише да ова врста исхране доводи до побољшања метаболичког здравља, смањеног ризика од дијабетес типа 2 , као и краткорочни и дуготрајни губитак тежине. Штавише, а Студија из 2018 у Тираж сугерише да је нискокалорична вегетаријанска исхрана ефикасна у смањењу телесне тежине и масти и побољшању здравља срца као и медитеранска дијета . Штавише, а Студија из 2018 у БМЈ такође су показали да биљна исхрана, попут флекситарне дијете, може помоћи у смањењу ризика од дијабетеса уз побољшање психолошког благостања и квалитета живота код људи који живе са дијабетесом.

Флекситарна дијета подстиче здраву храну.

За разлику од других дијета које имају бројне листе намирница које не можете јести, флекситарна дијета је фокусирана на оно што једете моћи јести, са нагласком на здраву храну.

Постоји пет група хране Флек, укључујући:

• Ново месо ' односи се на биљне протеине попут пасуља, махунарки, тофуа и темпеха
• Воће и поврће , укључујући разне врсте поврћа без скроба и скроба
• Интегралне житарице , као што су квиноја, смеђи пиринач, овас, јечам, просо, кукуруз и фарро
• Млекара укључује јогурт животињског и биљног порекла, млеко, кефир и сир
• Шећер и зачин су састојци и зачини који појачавају укус, попут биља и зачина, заслађивача и сирћета. Овај одељак укључује здраве масти попут авокада, ораха, семенки и уља

Када уносите животињске производе у флекситарну исхрану, охрабрујете се да направите одрживији избор протеина, попут:

• Јаја на слободном узгоју или узгајана на пашњацима
• Органско или пашно месо, млечни производи и живина
• Дивље уловљени плодови мора

Иако не постоје ограничења у храни за флекситарну дијету, требали бисте ограничити:

• Алкохол
• Прерађено месо
• Ресторан брзе хране
• Додати шећери

Постоји један потенцијални недостатак флекситарне дијете.

Иако је флекситарна дијета здрав начин прехране, људи који ограничавају или потпуно искључују животињске производе могли би рискирати недостатак хранљивих материја јер се многи важни нутријенти налазе у производима животињског порекла као што су цинк , гвожђе , калцијум и витамин Б12 . Због тога је планирање оброка на флекситарној дијети посебно важно како бисте осигурали нутритивно уравнотежену плочу која укључује протеине, угљене хидрате и здраве масти при сваком оброку.

Можете олакшати свој пут до флекситарне дијете.

Ако је ваша исхрана богата животињским протеинима и желите да пробате полу-вегетаријански приступ, уносите промене постепено. Преполовите унос меса тако што ћете половину меса или перади заменити с протеинима биљног порекла, попут пасуља, сочива или тофуа. Напуните тањир са више воћа и поврћа и пробајте нове житарице. Оброци без меса постају све популарнији, што олакшава проналажење укусних флекситаријанских рецепата за испробавање. А кад вечерате напољу, пронађите ресторан који нуди вегетаријанске опције за вас да пробате и инспиришете своју кухињу. Тражите више? Проверити Флекситарна дијета књига, доступно на Амазону .