Гетти Имагес Овај чланак је медицински прегледао Рекха Кумар, доктор медицине, лекар са интерном медицином, ендокринологијом, дијабетесом и метаболизмом и члан Одбора за медицинску ревизију превенције, 15. маја 2019.
Губитак тежине је тежак, али јесте нарочито изазов за жене са синдром полицистичних јајника (ПЦОС) - здравствено стање које погађа 1 од 10 жена у доби од 15 до 44 године. Жене са ПЦОС -ом имају хормонску неравнотежу, што узрокује проблеме у начину на који метаболишу храну, па стога утиче на њихову способност да изгубе тежину. Али пре него што уђемо у најбоље начине за губитак тежине помоћу ПЦОС -а, важно је знати у каквом је стању.
Шта је уопште ПЦОС?
„ПЦОС је заиста синдром јер није само једна болест. То је констелација симптома “, каже Рекха Б. Кумар , МД, МС, ендокринолог који је специјализован за тежину и метаболизам у њујоршко-презбитеријанској болници.
Будући да ПЦОС утиче на многе хормоне (на пример: естроген) који су одговорни за различите телесне функције, женама са ПЦОС -ом такође може бити тешко да затрудне. ПЦОС је заправо водећи узрок неплодности код жена, јер стање може узроковати престанак овулације код жена.
Који су симптоми ПЦОС -а?
Доктор Кумар каже да се женама дијагностикује ПЦОС ако се сретну са два од три класична симптома стања. Ови симптоми укључују појаву неправилан менструални циклус , доживљавају овулацијску дисфункцију, показују знаке хиперандрогенизам , и развој циста у јајницима. Међутим, важно је напоменути да не морате нужно имати цисте у јајницима да бисте имали ПЦОС. Према Америчко министарство здравља и људских услуга , други уобичајени знаци ПЦОС -а укључују:
- Хирзутизам, познат и као превише длака на лицу, бради и деловима тела где мушкарци обично имају косу. До 70 посто жена са ПЦОС -ом има хирзутизам.
- Цистичну акне на лицу, посебно у подручју браде, груди и горњег дела леђа
- Проређивање косе или губитак косе
- Затамњење коже, посебно око врата, препона и испод дојки
- Ознаке коже у пазуху и на врату
У реду, зашто онда ПЦОС отежава губитак тежине?
„Главни узрок проблема са ПЦОС -ом је повезан са инсулинска резистенција . Инзулинска резистенција је стање у којем не прерађујете угљене хидрате нормално, што може ометати регулацију телесне тежине и узроковати складиштење масти “, објашњава др Кумар. У основи, ваше тело не реагује правилно на инсулин или му је потребно више инсулина да премести глукозу у ћелије.
Многе жене са ПЦОС -ом се боре да скину килограме јер стање ствара неравнотежу у хормонима глади, узрокујући скок нивоа шећера у крви и пад током дана. „Као резултат тога, није неуобичајено да жене са ПЦОС развију поремећај исхране, попут преједања и Ја-ја-дијета ', Каже др Кумар.
Добра вест је да постоји много сигурних и ефикасних начина за губитак тежине уз побољшање инсулинске резистенције и држање симптома под контролом.
'Најефикаснији начин посматрања губитка тежине за жене са ПЦОС -ом је лично путовање и промена начина живота', каже Лиса Самуелс, РД, оснивач Кућа Хаппие . 'Желимо да негујемо навике које ће трајати цео живот тако што ћемо направити мале постепене промене које изгледају изводљиве и пријатне и за које знамо да ћемо их се моћи придржавати.'
Без одлагања, најбољи начини да смршате са ПЦОС -ом:
Ограничите рафинисане угљене хидрате и шећер
Рафинисани угљени хидрати, као што су бели хлеб и тестенине, могу изазвати брзи раст и пад шећера у крви, па ћете постати гладнији само још.
„Многе жене са ПЦОС -ом дођу у невољу када унесу угљене хидрате за којима жуде. Затим им се шећер у крви сруши, узрокујући зачарани круг уноса хране и жеље за више угљикохидрата ', објашњава др Кумар. 'Најбољи приступ је ниско-гликемијска дијета за стабилизацију инсулина.'
У ствари, а Студија за 2019 фром Наука о храни и исхрана сугерише да низак унос влакана и магнезијум повезани су са ПЦОС -ом и хиперандрогенизмом. То значи да бисте требали ићи на храну која је извор сложених угљених хидрата, попут поврћа и воћа, интегралних житарица и махунарки. Овим бољим угљеним хидратима је потребно дуже време да се сваре због својих садржај високих влакана , помажући у стабилизацији шећера у крви и одржавајући вас дуже ситом.
Идите на храну која је извор сложених угљених хидрата, попут поврћа и воћа, интегралних житарица и махунарки.
Зато следећи пут кад пожелите резанце, идите на један од ових алтернативе тестенинама са мало угљених хидрата . Уместо белог пиринча, изаберите смеђу сорту, квиноја , или фарро. У исто време желите да избегнете додатне шећере које ћете пронаћи у многим запакованим намирницама, готовим смутијима и шејкови за замену оброка . А ако морате да користите заслађивач, запалите мед или чисти јаворов сируп.
Уносите протеине и здраве масти
Већ знате да су протеини и масти неопходни за ситост, па будите сигурни да уживате у обоје уз сваки оброк и ужину. 'Једите стално током дана и имајте при руци грицкалице добре количине протеина и угљени хидрати у њима, на пример, путер од кикирикија и јабука, сир са жицом или ораси и семенке са мало сушеног воћа “, каже Самуелс. Штавише, узимање довољно здравих масти из авокада, масне рибе и маслиновог уља такође може помоћи у сузбијању глади. 'То је добар изговор за креативност у кухању: Користите мање соли и пробајте друге зачине попут лимуновог сока, свежег зачинског биља и других зачина', додаје Самуелс.
Схватите разлику између глади и жудње
Иако се могу осећати слично, жудња и глад су потпуно различити. Самуелс објашњава да је глад општији осећај, док је жеља обично усмерена на једну специфичну храну, текстуру или укус. „Жудња је више емоционална или психолошки вођена. Такође их може покренути осећај досаде, усамљености или анксиозности “, каже Самуелс. С друге стране, „глад је физиолошки одговор на то да је желудац празан“, примећује Самуелс. Ако вам стомак тутњи, имате главобољу или осећате раздражљивост, вртоглавицу или мучнину или имате проблема са фокусирањем, то су знакови да сте гладни.
Дајте приоритет доследној рутини вежбања
Пратећи рутину вежбања може вам помоћи да стабилизујете шећер у крви и смањите ризик од срчаних обољења и дијабетеса - два стања код жена са ПЦОС -ом су у великом ризику. Истраживање сугерише да ће више од половине жена са ПЦОС -ом имати дијабетес или предијабетес пре 40. године. Студије такође показују да постоји јака веза између постојања ПЦОС -а и кардиоваскуларне болести .
Обавезно укључите кардио и тренинг снаге у своју рутину, наизменично мењајући дане између ходања, трчања или кик -бокса са подизањем тегова или вежбама телесне тежине. Покушајте да вежбате најмање 30 минута сваки дан и не заборавите да шетате током дана како бисте побољшали проток крви и убрзали рад срца. Имате проблема са придржавањем рутине? „Идите на нови час вежбања са новим пријатељем, шетајте или радите око стазе или пробајте нови спорт“, каже Самуелс. Додавање покрета који волите, било да је то ходање, плес или јога, олакшава вам да га учините делом свог животног стила.
Питајте свог лекара о метформину или контроли контрацепције
Осим побољшања здравог начина живота, др Кумар каже да се ПЦОС често лечи разним лековима, укључујући метформин , хормонска контрацепција и спиронолактон. Можда сте упознати са метформином, леком на рецепт за лечење дијабетеса типа 2. Метформин смањује количину глукозе коју апсорбујете у храни и побољшава одговор вашег тела на инсулин. С друге стране, хормонска контрола рађања може помоћи у стабилизацији полних хормона и снижавању нивоа андрогена који могу узроковати симптоме попут прекомјерног раста косе и цистичних акни. Спиронолактон је заправо диуретик са својствима против тестостерона који се такође често користи за лечење ПЦОС-а.
„Главна ствар о којој размишљам када преписујем лекове за ПЦОС је оно што је најважније за лечење ове особе. За неке жене то је неплодност, па не бих прописао контролу рађања, већ метформин или кломид (кломифен) који помажу у изазивању овулације “, објашњава др Кумар. Штавише, др Кумар каже да метформин такође може изазвати губитак тежине, тако да није прикладан за витке жене са ПЦОС.
„Ако су акне и вишак косе већи проблем, онда бих прописала контролу рађања спиронолактоном“, каже она, али све зависи од здравственог профила пацијента и од онога што желе постићи.
Вежбајте бригу о себи како бисте смањили стрес
Изван дијете, вежбања и лекова, најбољи начин да се спречи повећање телесне тежине са ПЦОС -ом је управљање стресом. Вежбањем неких брига о себи , као такав медитација , вежбање и јога, можете помоћи у уклањању менталних препрека које вас спречавају да смршате и изградити снагу воље за превазилажење изазова. Смањивање стреса такође вас ставља у бољи ум за доношење здравијих одлука.
Закључак: Можете изгубити тежину да бисте побољшали симптоме ПЦОС -а, али то не пролази само.
Доктор Кумар каже да иако губитак тежине може у великој мери побољшати ваше симптоме и смањити ризик од других здравствених стања, то не значи да ПЦОС нестаје након што смршате.
'Добро управљани ПЦОС након губитка тежине може помоћи у побољшању симптома, али под тешким стресом, жене са овим стањем су предиспониране да се поново развију, заједно са ризиком од гестацијског дијабетеса, дијабетеса типа 2, срчаних обољења', рекао је др Кумар каже.
Будите у току са најновијим научно поткрепљеним вестима о здрављу, фитнесу и исхрани тако што ћете се пријавити на билтен Превентион.цом овде . За додатну забаву, пратите нас инстаграм .
