ВХИТНЕИ ХЕРРИНГТОН Покушавајући да смршати могу се осећати изазовно, али помисао на скидање 50 плус килограма? Немогуће , вероватно размишљате. Можда сте променили рутину вежбања, али једноставно не видите жељене резултате, иако заиста радите тешко смршати . Дакле, шта даје?
То знају сви који су покушали да смршају добра исхрана питања много када је у питању губитак тежине , исто колико и вежбање. Чак и план фитнеса са калоријама мора да иде руку под руку са здравом исхраном, или можда нећете постићи своје циљеве.
А ако сте мислили да здрава дијета значи благу, непривлачну дијетална храна , размисли поново. Истина је да можете јести гомилу укусне хране која храни ваше тело, убрзати метаболизам , и помоћи ће вам да избегнете жудњу како бисте коначно могли да смршате.
Да бисмо то доказали, замолили смо седам жена које су смршале 50 килограма или више да поделе своје мишљење здраве оброке , а резултати су били изненађујуће укусни - чак и сланина и чоколада праве камеје! Ево тачних планова који су помогли овим женама да пронађу дугорочни успех:
Јоди Фриедман: Како је изгубила 70 фунти
Јоди Фриедман Јоди, 44, се борила са својом тежином због синдром полицистичних оваријума (ПЦОС) и инсулинска резистенција. Али након што јој је нутрициониста помогао да осмисли са ниским садржајем угљених хидрата , план исхране са високим садржајем протеина, изгубила је 70 килограма и сада тренира за полумаратон. „Важно је пронаћи нутриционисту који разуме ваша здравствена питања и подржава ваше потребе“, каже она.
Уобичајени дневни оброци:
- Доручак: протеинска плочица са 20 грама протеина или више, плус банана у данима вежбања
- Ручак: салата од туњевине са прилогом од мешаног зеленила и парадајза са одлеженим балзамико сирћетом
- Ужина: кришке краставца са жлицом хумуса
- Вечера: лосос или пилетина са жлицом спанаћа или авокада
- Десерт: шоља смрзнутог јогурта за децу
Јеннифер Финнеи: Како је изгубила 80 фунти
Јеннифер Финнеи Мотивисани упозорењем лекара свог супруга, Џенифер (41) и њен муж заједно су променили своје навике у исхрани. „Прешли смо са дијете на прерађену храну, брзу храну и вечерали два или три пута недељно у интегрална исхрана, биљна исхрана ,' она каже. 'Ушли смо алл-ин од првог дана, а тежина је почела да се топи.' До данас, она је изгубио 80 килограма и сада ради као онлине тренер за здравље и фитнес.
Уобичајени дневни оброци:
- Доручак: ваљани зоб са бадемовим млеком, путером од кикирикија и чистим јаворовим сирупом
- Ужина после тренинга: зелена смоотхие са спанаћем и смрзнутим воћем
- Ручак: Салата од кеља са хумусом и пиринчаним сирћетом, преливена свежим краставцима, црвеном паприком и сланутком или сочивом
- Поподневна ужина: јабуке са путером од кикирикија
- Вечера: јело инспирисано пад-тајлом које користи шпагете од тиквица уместо тестенина
- Ужина после вечере: парче воћа
Петрина Хамм: Како је изгубила 100 фунти
Петрина Хамм Петрина, 43, започела је Аткинсова дијета јер је њена сестра била заинтересована за план. „Замолила ме је да то учиним са њом ради подршке“, каже она. Петрина је на крају променила своју исхрану ради веће равнотеже, и јесте изгубио укупно 100 фунти . Каже да је кључ био „узимати га сваки дан. Превише људи посвећује превише пажње завршној утакмици. '
Уобичајени дневни оброци:
- Доручак: здрав „дански сир“ - направљен мешањем јаја са крем сиром, течном Сплендом и мало цимета - заједно са сланином или кобасицом
- Ручак: салата са пуномасним преливом од плавог сира, комадићима сланине и пилетином исеченом на коцкице
- Вечера: бифтек са броколијем на пари и путером
- Ужина: домаћа шоља путера од кикирикија без шећера (направљена од чоколаде за печење, путера, течне Спленде и путера од кикирикија)
Вхитнеи Херрингтон: Како је изгубила 65 фунти
Вхитнеи Херрингтон Приближавање значајног рођендана мотивисало је Вхитнеи (29) да се озбиљно позабави својим прехрамбеним навикама. 'Цео живот сам имао вишак килограма и био сам одлучан да не пређем на 30 -ак година!' она каже. Пратећи а са мало угљених хидрата, са високим садржајем протеина дијета - са додатком додатних угљених хидрата у данима вежбања - она је до сада изгубио 65 килограма .
Уобичајени дневни оброци:
- Доручак: воћни смоотхие са мало спанаћа или кеља и кашиком протеина
- Ужина: гранола бар
- Ручак: кретен пилетина са домаћим пиринчем од карфиола
- Вечера: печена пилетина са броколијем и смеђим пиринчем
- Ужина: & фрац14; шоља кикирикија или индијских ораха
Ерица Хоусе: Како је изгубила 60 фунти
Ерица Хоусе 32 -годишња Ерица открила је да мало стрпљења може далеко да напредује. Она изгубио 60 килограма током две године искључивањем брзе хране, шећера и течних калорија попут соде и алкохол . „Тежина се полако скидала, али се задржала“, каже она. 'Престао сам да будем гојазан, опијање , и ланцем пушити до троструког маратонца, инструктора јоге и онлајн личног тренера. '
Уобичајени дневни оброци:
- Доручак: зобене пахуљице од тиквица
- Ужина: свеже воће
- Ручак: домаћа чинија за бурито
- Ужина: кашика путера од кикирикија
- Вечера: протеин смоотхие направљено од смрзнуте банане, шоље спанаћа, чоколадне сурутке у праху, бадемовог млека, леда и мало меда
Анне Јонглеук: Како је изгубила 80 фунти
Анне Цамилле Јонглеук Анне (56) је испробала неколико тактика пре него што је пронашла оно што јој најбоље одговара. Почела је вагањем хране и бројењем калорија: „То ми је одлично помогло да прилагодим своје идеје о величина порције , али непрактично за свакодневни начин живота “, каже она. Прошле године је ишла на елиминациону дијету ради идентификације интолеранције на храну. Сада углавном прати Палео план мршавих протеина, здраве масти , и свежи производи, а она је изгубио укупно 80 килограма .
Уобичајени дневни оброци:
- Доручак пре тренинга: кафа и банана или две хурме прекривене кокосом
- Доручак после тренинга: кафе, чинију воћа и два поширана јаја
- Ручак: јабука са две кашике путера од бадема и неколико штапића целера
- Ужина: стабљика бок чоја и шаргарепа
- Вечера: Цобб салата са неколико измена (ћуретина уместо шунке и сланине; држите сир и крутоне; уље и сирће са стране)
- Ужина: кришке краставца или кисели краставци
Цхристиан Охонба: Како је изгубила 70 фунти
Цхристиан Охонба Кристијан (30) каже да је престала да користи храну као награду и да је почела да размишља о томе као о гориву за своје циљеве. „Живим са филозофијом да губитак тежине изазива величину у свим областима живота“, каже она. Иако се плашила да погледа вагу пре него што је кренула на пут мршављења, процењује да јесте изгубио око 70 килограма од стране праћење калорија и бележење њених прехрамбених навика.
Уобичајени дневни оброци:
- Доручак: лосос и кромпир
- Ужина: ананас јогурт без млечних производа
- Ручак: бурито са млевеном ћуретином, црним пасуљем и паприком
- Ужина: пакет туњевине
- Вечера: бифтек са броколијем
Будите у току са најновијим научно поткрепљеним вестима о здрављу, фитнесу и исхрани тако што ћете се пријавити на билтен Превентион.цом овде . За додатну забаву, пратите нас инстаграм .
