Када прехлада обузме ваше тело, може се чинити да сте на милост и немилост вирусу када је у питању колико ће трајати. Прехлада је вирусна инфекција грла и носа, позната и као горњи респираторни тракт. Многе врсте вируса могу изазвати обична прехлада , али најчешћи кривац је риновирус, каже др Адиба Кхан, породични лекар у болници Нортх Форест Медицине Лаке Форест.
ДО цурење из носа , упаљено грло , кашаљ, загушеност, благи болови у телу и главобоље, кихање и слабост грозница може оставити осећај исцрпљености пре него што симптоми почну да нестају. Да не спомињем, конзерва за прехладуосетити много попут ЦОВИД-19, респираторне болести узроковане новим коронавирусом.
Али права прехлада је обично безопасна, иако може проћи и до две недеље да се почне осећати боље, објашњава Деборах С. Цлементс, МД , породични лекар у болници Нортхвестерн Медицине Лаке Форест.
Најбоље што можете учинити да се осећате здраво током хладнијих месеци? Прекините прехладу од преузимања вашег тела. У ствари, постоји много начина на које можете спречити прехладе и скратити им дужину. Ево шта се можете борити против њих током целе сезоне, тако да те болесне дане можете сачувати за нешто забавније.
1. Подигните овлаживач.
МистАире Ултразвучни овлаживач ваздуха са хладном маглом 39,99 УСД КУПУЈТЕ ОДМАХ Ниска влажност исушује ваше носне пролазе, отежавајући хватање и уклањање микро бубуљица које се таложе у вашим синусима, што на крају доводи до прехладе. Поправка? Уложите у овлаживач ваздуха и наставите да радите када ваздух почне да се осећа сувим.
Овлаживач може помоћи у одржавању слузнице влажном. Суве слузнице у носу спречавају способност вашег тела да зароби клице док уђу у ваш систем, каже Амбер Тулли, М.Д. , лекар породичне медицине на клиници у Кливленду.
Али буди сигуран одржавајте овлаживач ваздуха чистим , јер топло влажно окружење може постати плодно тло за плијесан (што такође може узроковати симптоме налик прехлади ако сте алергични на њега ).
2. Напуните витамин Д.
Истраживање показује да људи који не уносе довољно витамина Д. много је вероватније да ће патити од инфекције горњих дисајних путева - узрокујући кашаљ, гребање грла или зачепљен нос - од оних који се оптерећују витамином сунчеве светлости, потенцијално зато што ваше ћелије зависе од Д да активирају свој имунолошки одговор. Нека истраживања су показала да допуна са 400 међународних јединица витамина Д дневно може спречити респираторне инфекције, каже др Кхан.
Тренутно, Национални институти за здравље (НИХ) сугеришу да већина одраслих циља на најмање 600 ИУ дневно, али неке организације препоручују много више од тога. Довољно витамин Д само кроз вашу исхрану је тешко (можете га пронаћи у намирницама попут лососа, говедине, жумањака, појачаног млека и сока од поморанџе, сира и гљива), па ако сумњате да сте ниски, разговарајте са својим лекаром о проналажењу суплемента који вам одговара и ваше потребе.
3. Држите руке чисте - и даље од очију, носа или уста.
Чак и ако то не приметите, вероватно ћете додирнути своје лице много . У ствари, једна мала 2008 студија открили су да су учесници додиривали своје лице у просеку 16 пута на сат. То је велики не-не током сезоне прехладе и грипа: Када дођете у контакт са вирусом-преко друге особе или заражене површине-он може ући у ваш систем ако вам руке нису правилно очишћене, према Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ). Вируси се такође шире контактом кожа на кожу, попут руковања, каже др Цлементс.
Дакле, водите политику руковања рукама. Ово спречава да се клице на вашим рукама пренесу у вашу слузницу (нос и уста) и разболе се, каже др Тулли.
Док сте на томе, уверите се да јестепрање руку на прави начин. Користите сапун и пилинг најмање 20 секунди (прођите између прстију и испод ноктију!), Каже ЦДЦ. Одлучити засредство за дезинфекцију руку(Овакве боце путничке величине из Пурелла ) ако сте у стисци.
4. Дезинфикујте телефон.
Размислите о свим местима на која сте одложили телефон током дана: о кухињском пулту, о купатилу, о ресторанском столу-разговарајте о герм-фешти.
У ствари, 2012 Студија Универзитета у Аризони открили су да мобилни телефони могу носити 10 пута већу количину бактерија од оне тоалетна седишта .
Да бисте дезинфиковали своје уређаје, Аппле предлаже помоћу дезинфекционе марамице Лисол или Цлорок. Само обавезно искључите телефон, исцедите вишак течности (не желите да на екрану стоји гомила ствари) и осушите га меком крпом која не оставља длачице. Имајте на уму да иако је избјељивач одличан за уклањање вируса, производи који садрже ту твар могу оштетити ваш телефон. Ако вам је тешко пронаћи марамице за чишћење у вашој близини, следите ово водич за дезинфекцију телефона употребом алкохола за трљање.
5. Нађите времена за опуштање.
Осећате се на ивици? Осјећај исцрпљености заправо може отворити пут прехлади, јер стрес узрокује да ваше тијело испумпа вишак кортизола, хормона који може ослабити способност вашег имунолошког система да се бори против инфекције, каже др Тулли,
Зато нека смањење буде приоритет: Бавите се јогом, покушајте медитација , идите у свакодневну шетњу природом или дајте приоритет неко време после посла да направите вечеру са својом породицом - било шта друго помаже вам да се отресете дугог дана ће помоћи.
6. Спавајте довољно.
Добро одлагање је кључно у спречавању прехладе. У једном ЈАМА Интерна медицина студија , истраживачи су 153 здравих мушкараца и жена дали назалне капи које садрже риновирус и пратили њихове навике спавања. Открили су да је код људи који су редовно спавали мање од седам сати три пута већа вероватноћа да ће се прехладити од оних који су спавали осам сати или више сваке ноћи. Национална фондација за спавање препоручује да циљате најмање 7 до 9 сати по ноћи. Чини се да не можете да задремате? Погледајте ове 100 начина да боље спавате сваке ноћи .
7. Посегните за цинком.
Истраживања сугеришу да цинк може заправо смањити раст вируса, каже др Цлементс. Плус, узимање цинка (обично у обликупастиле од цинкаили назални спрејеви са цинковим глуконатом) чини се да скраћују трајање и тежину симптома одмах након што се појаве, према НИХ .
Иако је правилно дозирање тренутно нејасно, студије су показале корист само при дневним дозама већим од 75 милиграма, каже др Цлементс. НИХ сугерише да већини одраслих треба много мање од тога да би задовољили своје дневне потребе, па само идите на храну богату цинком, а не на суплемент (осим ако о томе прво не разговарате са својим доктором). Месо, тофу, остриге и сочиво одлични су извори минерала.
8. Означите своју чашу за пиће.
Када је члан породице прехлађен, покушајте да користите наочаре за једнократну употребу или наочаре за етикете. Ово може помоћи у спречавању случајног ширења вируса, каже др Кхан. И будите посебно опрезни када је у питању дељење предмета који могу бити заражени од стране члана породице који је болестан, посебно усред ЦОВИД-19, попут телефона, пешкира или прибора.
9. Ојачајте са пробиотицима.
Нису све бактерије лоше - добре врсте буба у цревима, које се налазе у пробиотичка храна попут јогурта, киселог купуса и комбуцха , може помоћи подржати ваш имунолошки систем . На крају крајева, велики део вашег имунолошког система може се наћи управо у вашем гастроинтестиналном (ГИ) тракту.
Једне 2014 студија објављено у Часопис за науку и медицину у спорту заправо открили да су рагби играчи који су узели а додатак пробиотика доживели далеко мање прехладе и ГИ инфекције од оних који су узимали плацебо.
Потребно је више истраживања како би се потврдило да пробиотици могу заиста држе вирусе даље, али студије указују на то да су добре грешке корисне и када се јаве симптоми. На пример, у а студија објављено у Бритисх Јоурнал оф Нутритион , истраживачи су открили да иако су се студенти који су узимали пробиотике или плацебо прехладили сличном брзином, они који су узимали пробиотике имали су мање интензивне симптоме (попут зачепљеног носа или упале грла) у краћем временском периоду.
10. Носите маску за лице.
Ово бисте ионако требали радити према препорукама ЦДЦ -а. Ношење маске за лице је један од најефикаснијих начина за спречавање ширења ЦОВИД-19, као и других респираторних инфекција попут прехладе. Не само да штити оне око вас, већ истраживања показује да маска за лице помаже и у заштити корисника.
Вируси, укључујући и оне који изазивају прехладу, грип или ЦОВИД-19, обично се преносе са заражене особе на друге ваздухом након кашља или кихања. Кад сви носе маску, штитимо једни друге од потенцијално заражених респираторних капљица.
Штавише, студије показују да материјали за платнене маске такође могу смањити изложеност носилаца инфективним капљицама кроз филтрирање, укључујући филтрирање ситних капљица и честица мањих од 10 микрона, наводи се у истраживању ЦДЦ -а, напомињући да више слојева тканине са већим навојем Бројања су показала супериорне перформансе у поређењу са појединачним слојевима тканине са мањим бројем нити.
11. Узмите вакцину против грипа.
Док су прехлада и грип узроковани врло различитим вирусима, могу се осећати страшно слично када су симптоми у питању . Међутим, грип воља ударити јаче и може имати ризичне компликације, посебно ако већ имате ослабљен имунолошки систем. Најбоље што можете учинити да се заштитите је да то учините сваке године се вакцинишите против грипа , пошто се вируси у циркулацији стално мењају. ЦДЦ препоручује узимање вакцине против грипа (или назалног спреја) чим вакцина буде доступна, идеално пре октобра.
Закључак: Превенција је заиста најбољи лек.
Али немојте се плашити ако се разболите - већина одраслих има најмање једну или две прехладе сваке године. Само припазите колико то траје: Ако имате високу температуру или упорне симптоме, обавезно се обратите лекару како бисте били сигурни да се ништа друго не дешава, каже др Цлементс.
На крају крајева, то је важније него икадтестирајте се на ЦОВИД-19ако мислите да сте можда били изложени вирусу. Ако случајно имате потврђен случај коронавируса, а не прехладу, ваш лекар ће вас упутити у следеће најбоље кораке у зависности одозбиљност ваших симптома.
Идите овде да бисте се придружили Превентион Премиум (наша најбоља вредност, план потпуног приступа), претплатите се на часопис или приступите само дигиталном садржају.
