Салли'с Бакинг Аддицтион/Хеарст Када желите да смршате, започните дан тако што ћете узети у обзир шта једете за доручак. „Истраживања о доручку и губитку тежине су мешовита, па се заиста разликују од особе до особе“, каже Карен Ансел, Р.Д.Н. , аутор књиге Лековита суперхрана за спречавање старења . „Ако једете доручак, запамтите да нису сви јутарњи оброци једнаки, па је оно што одаберете заиста важно. Кључно је усредсредити се на хранљиве материје за које је доказано да вас држе ситима протеин и влакно . Истовремено, такође ћете желети да се клоните хране која је засићена шећером и високо прерађеним угљеним хидратима, што може изазвати шећер у крви скокови који неизбежно доводе до јутарње глади. ' Требате креативне и потпуно укусне опције? Овде имамо 20. И запамтите ово: „Чак и најздравији састојци могу повећати килограме ако претерујете“, каже Ансел, „па је пажење на величину порција кључно.“
Одмакните се од спанаћа и пробајте блитву као зелену у јелу са јајима. За једва било које калорије добијате пуно хранљивих материја, укључујући калцијум и витамин А . Са луком и парадајзом, ово је лепа мешавина за доручак, кувана у тигањ од ливеног гвожђа .
Пронађите рецепт за таву за доручак са блитвом са јајетом, луком и парадајзом
Ово је из Апликација Јиллиан Мицхаелс , и одлична је ствар за доручак по принципу „узми и иди“. (Лично бих вероватно ушао Грчки јогурт за тип кокоса да уштеди неке калорије, а да задржи висок ниво протеина.) Уз ОЈ и бобице, то је витамин Ц-фест!
Пронађите рецепт за Смоотхие од ванилије од бобица Јиллиан Мицхаелс
„Иако су протеини један од најкориснијих нутријената који вам помажу да се дуже осећате сити, ужасно их нема у многим намирницама за доручак, па заиста морате да покушате да их унесете“, каже Ансел. 'Јаја су одличан избор.' Толико је доброте упаковано у ово јаје -лепота на бази лепоте -и састаје се за само 15 минута! Свака порција има огромних 23 г протеин , плус је пуно поврћа: не само спанаћ и парадајз, већ и млади лук. А моцарела је укусан бонус.
Пронађите рецепт за Фриттатас од парадајза са спанаћем
Гетти Имагес Требаће вам добар квалитет протеински прашак за овај шејк; то вам, заједно са орасима (одлично за срце и мозак!), даје потицај. Али исто тако и (дух) кафа! Незаслађен какао у праху је одличан извор флавеноида, који су повезани са смањењем упале.
Пронађите рецепт за Моцха протеински шејк
Овај рецепт не може бити једноставнији, јер се састаје у масон јар , а ваш шпорет вам и не треба: Само га ставите у микроталасну. Јаја појачавају протеине, а сочан парадајз и свеж спанаћ (плус мало босиљка) дају поврће.
Пронађите рецепт за Масон Јар Сцрамбле
Фриттата са мање масти, направљена је комбинацијом целе јаја и беланца, па хранљиве материје добијате из жуманаца. Димљени лосос даје лепу дозу омега-3 масних киселина (заштита срца!), а поврће има спанаћ или друго зеленило.
Пронађите рецепт за Фриттату од димљеног лососа и младог лука
Овај рецепт има додатну привлачност да изгледа много маштовитије (значи, теже) него што заиста јесте! Јаја можете поширати или испржити, а комбинација протеина и поврћа чини ову посластицу за мршављење.
Набавите рецепт за хрпу парадајза и јаја
Гетти Имагес 'Обожавам млечну храну као јутарњи извор протеина, посебно када немате довољно времена', каже Ансел. Дакле, смоотхиеји су одличан избор, а генијалан потез овде: Набавите себи пире од бундеве и замрзните комаде тога у посуди за коцке леда. А онда искористите те мале коцкице за овај смрзнути смоотхие! Грчки јогурт и лан дајте му додатни нутритивни подстицај, а аво му даје додатну глаткоћу и бонус поврће. Додајте цртицу зачин од бундеве (добро је током целе године!).
Пронађите рецепт за Поверхоусе Смоотхие од бундеве
Бурито за доручак? О да! Ово садржи протеински пунч из јаја, здраве масти из авокадо и пуно свежег поврћа. Све умотано у топлу тортиљу - њам! Да бисте повећали исхрану, додајте мало црног пасуља. 'Пасуљ је савршена, али често занемарена храна за доручак. Пуни су влакана и протеина “, каже Ансел.
Пронађите рецепт за Буррито са зеленим доручком
Полупечена жетва Ово је мало временски захтевно, јер почињете са прављењем сопствене граноле ... али то је гранола са колачима од боровница! Са свим врстама орашастих (богатих протеинима) доброте, као грумена , плус семе попут подела . Комбинујте то са заситним грчким јогуртом и воћним додацима, и имате сјајан начин да започнете дан.
Набавите рецепт из полупечене жетве
Еат.Дринк.Лове Каква дивна комбинација речи: Доручак + колачићи. Са овим колачићима за доручак, природна слаткоћа долази од банана плус сос од јабука (и мало доданог меда) и путер од кикирикија даје добар подстицај протеинима. Чипс чоколаде није обавезан; немојте их додавати ако желите да ниво калија остане низак. (Или додајте само неколико. Њам.)
Набавите рецепт из Еат.Дринк.Лове
Полупечена жетва Подела је снажно мало семе које је одличан извор протеина и омега-3. Овај рецепт укључује прељев од граноле, али да ово остане јело за мршављење, прескочите га и само га прелијте воћем по избору и жлицом сјецканих ораха.
Набавите рецепт из полупечене жетве
Салли'с Бакинг Аддицтион Правила сам их два пута у протеклој недељи. Свиђа ми се што су направљени од грчког јогурта и таман толико ПБ да им дају дивну протеинску ињекцију. користио сам сируп од јавора (и смањили га на 1/8 шоље, јер сам желео мање слаткоће) и прескочио додатке, попут чоколадних чипса. Прелепо се смрзавају!
Набавите рецепт од Салли'с Бакинг Аддицтион
Сваки последњи залогај Одлична идеја, убаците још више поврћа у ове грицкалице употребом пиринча од карфиола. (Вегетаријанско? Суб у прженим печуркама или тиквицама од ораха.) Тхе сенф у праху и прстохват кајенског млека лепо их ударају. У фрижидеру трају 5 дана, па можете добити здрав доручак вредан радне недеље!
Набавите рецепт из сваког последњег залогаја
Једноставно Квиноја Одлична идеја, ставити колаче и крушке у смоотхие. Врло хидратантно, са цхиа семенкама и маслацем од ораха који додају дозу протеин . Кремасто и задовољавајуће.
Набавите рецепт из Симпли Куиное
Тегла лимуна Салата за доручак! „Поврће је пуно влакана и скоро је без калорија, па су одличан избор за доручак, посебно ако покушавате да једете мање угљених хидрата“, каже Ансел. Између јаја и квиноје, ово јело је препуно протеина. Тхе пистације дајте му леп шмек, а има и много поврћа да ово буде избор за мршављење.
Набавите рецепт из тегле лимуна
Трчећи у кухињу Можете сами пећи цвекла или их купите већ печене, али у сваком случају, када их комбинујете са боровницама, добићете веома леп и веома здрав смоотхие! Овај користи кокосово млеко из конзерве и мерицу протеински прашак.
Преузмите рецепт из Руннинг то тхе Китцхен
Стацеи Хомемакер Овим рецептом добијате доста хране на тањиру, укључујући тофу, протеински погон. Пуно поврћа, укључујући печурке, паприку и зеленило, и лепу мешавину зачина, укључујући кари у праху и кумин . Одлична опција за вегани !
Набавите рецепт од Стацеи Хомемакер
Једноставно квиноја Квиноја је пуна протеина, а пошто се споро пробавља, задржава вас неко време ситим. „Студије показују да људи који једу више интегралних житарица имају мању тежину, јер су житарице пуне влакана за пуњење“, каже Ансел. Можете користити свеже или смрзнуте боровнице, али ако желите ову раскошну љубичасту боју, идите на смрзнуту. Тхе орах путер даје вам додатно повећање протеина, а постоји и могућност додавања протеина у праху. Треба ли мало слађе? Додајте цртицу сируп од јавора .
Набавите рецепт из Симпли Куиное
Велл Платед Опција „зграби и иди/направи унапред“: укусни доручци направљени од квиноје и боровница (или било ког бобичастог воћа ... или чоколадног чипса, мада то поражава ствар „добра за мршављење“!). Имају протеински пунч од квиноје, путера од ораха и зоб , и генијалан састојак: незаслађен сос од јабука . Осим тога, постоји и цимет (волим Једноставно органско ' с).
