15 једноставних навика Доктори се куну да ће избећи прехладу и грип

Дошли смо до доба године када људи почињу да очајавају због чињенице да зима није само овде, већ се чини да још није спремна за полазак. И то значи хладно и сезона грипа наставља да буде на снази.

Нажалост, прехлада и грип су веома заразни. „Грип се преноси капљицама које потичу од кашљања или кихања заражене особе, а те капљице падају у уста или нос друге особе, каже др Денисе Пате, лекар интерне медицине Медицинске канцеларије на Менхетну . У међувремену, кажу Центри за контролу болести (ЦДЦ) вируси прехладе ширити ваздухом и блиским личним контактом.

Али ево неких бољих вести: Применом неке основне грипе и стратегије превенције прехладе , можете озбиљно смањити своје шансе да се спустите са њушкањем (или још горе). Малко нечега брига о себи ове зиме ће увелико помоћи у спречавању болести и брзом опоравку, каже Пхил Митцхелл, МД, потпредседник медицинских послова и медицински директор у ДиспатцхХеалтх . Ево 15 начина на које ваш доктор ради управо то.

Начин број један за спречавање ширења грипа је прање руку, каже Древ Массенгилл, РН, БСН, лекар за превенцију инфекција у болници Нативидад у Салинасу, ЦА. Не могу довољно да причам о томе. Руке су нам јако прљаве, а многи људи кашљу у руке или им стално бришу нос. Тхе ЦДЦ препоручује топрање рукупоследњих 20 секунди - отприлике колико је времена потребно да се два пута отпева „Срећан рођендан“ - и обавезно оперите палчеве, полеђине руку и заноктице.

Ако у било ком тренутку немате приступ сапуну и текућој води, марамице за руке или средства за дезинфекцију могу вам помоћи. Са собом носим дезинфекционо средство за руке свуда где идем и често га користим током дана, каже др Кумар Дхармарајан, главни научни сарадник у Цловер Хеалтх . Реалност је таква да постоји много потенцијалних грешака, било да је у питању обична прехлада или стомачни грип , па је важно да руке држите што је могуће чистијим.

Осим честог прања руку, следећа најбоља ствар коју треба учинити да спречите прехладу или грип је да држите прсте и руке даље од лица, каже др Ким Лангдон, докторка Медзино . Било која бактерија или вирус могу живјети на површини ваше коже без икаквих проблема, али након што се транспортирају кроз носне пролазе или уста, постају заразне. То значи да је добра идеја да не додирујете очи, уста или нос.

Највећа ствар коју радим је да добијем одговарајућу количину сна, каже Мицхаел Бреус , Др, аутор План исхране лекара за спавање . У ту сврху, Бреус каже да се труди да одржи доследност распоред сна , редовно вежбајте, ограничите унос кофеина и алкохола и свако јутро уживајте у 15 минута сунчеве светлости како бисте подржали свој циркадијални сат. Ујутру где има мало сунца користим а кутија за светлосну терапију , он каже.

Најбоља ствар је избегавање, каже др Кристине Артхур, интерниста из МемориалЦаре Медицински центар Оранге Цоаст у долини фонтана, Калифорнија. Ако имате могућност да радите од куће - узмите је. Ако можете да радите у подручју са мањом гужвом или са мање контаката са људима, учините то. Приликом куповине покушавам да избегнем највеће гужве када су продавнице препуне, а ви сте изложени већем броју вероватно болесних купаца.

Ако сте болесни или комуницирате са људима који би могли бити, учините све да избегнете руковање, каже Рицхард Хонакер, доктор медицине, главни медицински службеник у Ваши лекари на мрежи . Јапанску праксу сагињања треба користити широм света јер је стерилна и поштује, каже он. Такође, изненађујуће, загрљај је сигурнији од руковања када је у питању пренос микроорганизама.

Др Артхур каже да је добра идеја избегавати дељење прибора, посуђа, пешкира за руке и других заједничких ствари. Такође је најбоље да избегавате отворене контејнере са заједничким посластицама, попут крофни и чоколаде. Избегавајте их по сваку цену јер су им били изложени кашље , кихне, па чак и могуће додиривање, каже она. Она такође препоручује коришћење папирног убруса или марамице за отварање врата или притискање дугмади лифта.

Што се тиче површина у вашем дому или радном простору, добра је идеја да обришете уобичајене површине које се често додирују, попут тастатуре, телефона, квака и квака на вратима, прекидача за светло, ручки фрижидера, дугмади за лифтове и ручки за колица. , каже Вилнисе Јасмин , МД, МБА, доктор породичне медицине и приправник за превентивну медицину, сертификован у школи, на школи за јавно здравље Јохнс Хопкинс Блоомберг.

Неки људи ће обрисати површину (марамицом на бази алкохола), затим ће узети пешкир и обрисати га, а то никада не би требало да радите, каже др Тхомас С. Ахренс, РН, ФААН, истраживач који је ради на критичној нези у систему здравствене заштите Универзитета Васхингтон/БЈЦ. Циљ је осигурати да површина остане влажна неко време. Обично кажемо да оставите било које средство за чишћење или дезинфекцију на 45 секунди. Тада можете бити прилично сигурни да сте нешто убили.

Витамин Д је познат по својој улози у здрављу костију и мишића, али такође има важну улогу у одржавању здравља Имуни систем , каже др Цхираг Схах, ​​бивши медицински директор Аццеса Хеалтх , медицински центар у јужној Калифорнији. Сматра се да витамин Д директно утиче на одређене врсте имунолошких одговора, и а недостатак витамина Д. је повезана са већом вероватноћом добијања инфекције. Ниво витамина Д може се повећати умереним излагањем сунцу и исхраном намирнице богате витамином Д. ... или квалитетни суплементи витамина Д.

Ако су чланови породице болесни код куће, побрините се да сви покрију уста и нос када кихну [и] затим оперу руке, каже др Келли Цавцутт, лекар за заразне болести и хитну негу на Медицинском центру Универзитета у Небраски. Чланови породице такође треба да буду свесни да је паметно често чистити површине које се често додирују како би се спречило да се други код куће разболе.

Кад стигнете кући након што сте били напољу, водите рачуна о томе где стављате ствари које сте понели са собом.

Будите свесни да су торбице, руксаци или други предмети са посла или из школе можда били на поду или другом прљавом месту, каже др Артур. Не одлажите их на кухињски пулт, трпезаријски сто или простор за припрему хране. Размислите о томе да нека мала деца која су у вртићу или у основној школи потпуно преобуку одећу када дођу кући, јер често седе на поду или се играју играчкама и другим предметима који можда нису чисти, додаје она.

Роберт Сегал, МД, суоснивач Лабфиндер , слаже се. Такође желим да се пресвучем пре него што одем кући, јер не желим да се моја породица зарази, каже он.

Међу свим инфекцијама, грип је најзаступљенији међу путници , каже Мари Анне Јацксон, МД, директор Одељења за инфективне болести у Дечија милостиња Канзас Сити . Из тог разлога, она се залаже за предузимање неколико мера опреза током путовања.

Ако имате могућност, избегавајте да седите поред некога [у авиону] за кога се чини да има респираторне симптоме, каже она. Побољшања у циркулацији ваздуха ограничавају ширење аеросола малих честица око зараженог путника, па би одмакање за само неколико седишта могло помоћи.

Осим тога, она препоручује летачима да избегавају седишта у пролазу током лета, јер су то подручја осетљива на додир за оне који се укрцавају у авионе. Она такође предлаже да са собом понесете алкохолне марамице за чишћење стола, наслона за руке, џепова седишта, прозора, канти изнад главе, славина, судопера и ручица за тоалет. Након брисања површина нанесите средство за дезинфекцију руку. Др Јацксон такође саветује да не стављате никакве предмете у предњи џеп седишта. Већина путника џепове користи као место за одлагање смећа, а подручје је крпано па се не може очистити марамицама.

Најбоље што можете учинити да избегнете грип је да се вакцинишете против грипа, каже др Маттхев Мулларки, лекар хитне медицине у Болница Св. Јосип у граду Оранге, ЦА. Ово се посебно односи на пацијенте који пате од хроничних здравствених проблема попут астме, конгестивне срчане инсуфицијенције, дијабетес , старији од 65 година и млађи од две године “, каже он. Ови пацијенти имају највећи ризик од компликација грипа. Ако имате недоумица у вези са прикладности вакцине против грипа за вас се обратите свом породичном лекару.

Наравно, маске можда нису најмодернији додаци, али могу бити ефикасно средство за спречавање преношења заразних болести. Адеети Гупта, ОБ/ГИН и оснивач Валк Ин ГИН Царе , каже да носи маску ако се пацијенти или чланови породице појаве са симптомима као што су кашаљ . Чак и за лаике, маске могу бити корисне док путујете јавним превозом или се бринете за болесног члана породице.

Најбољи начин за спречавање вирусних инфекција је здрава исхрана богата Витамин Ц , цинк , магнезијум , и други фитонутријенти који помажу у борби против инфекције и одржавају имунолошки систем здравим, каже др Цхарнетта Цолтон-Пооле, МД, ФААП, педијатар.

Пробиотици који се налазе у одређеној храни такође могу помоћи у одржавању здравог имунолошког система, каже Таниа Еллиотт , МД, клинички инструктор медицине на НИУ Лангоне Хеалтх. Једем пуно јогурта да бих добила здраву дозу пробиотика, каже она. Иако нема чврстих доказа да ће заштитити од грипа, неки докази говоре да помаже у скраћивању трајања прехладе, а нема штете у складиштењу добрих бактерија које се налазе у храни коју једемо.

Истраживања и моје лично и професионално искуство открили су да је минерал магнезијум делује као снажан појачивач имунолошког система у борби и/или спречавању прехладе и грипа, каже Царолин Деан, МД, НД, члан медицинског саветодавног одбора у Нутритионал Магнесиум Ассоциатион . Магнезијум повећава стварање антитела (имунолошки одговор) и помаже вашим ћелијама да постану активније како би се заштитиле од микробних и вирусних напада.

Цинк такође може бити корисно, каже др Еллиотт. „Цинк има нека својства за јачање имунитета и може помоћи да се скрати трајање прехладе ако се прехладите, па волим да је имам на броду и већ у свом систему пре почетка сезоне грипа.

Мање познат додатак назван НАЦ такође би могао бити од користи. Узимам НАЦ (Н ацетил цистеин) 600 милиграма два пута дневно, каже Фелице Герсх, МД, ОБ/ГИН и аутор ПЦОС СОС . Студије су показале да овај дериват аминокиселина смањује избијање прехладе и грипа и смањује њихову озбиљност. НАЦ је претходник главног антиоксиданса и детоксикатора тела, глутатиона.

Изградња јаког имунолошког система такође се своди на вежбање брига о себи . А то значи одржавање здраве исхране, довољно сна, редовно вежбање итд.

Али брига о себи не стаје само на томе. Одвојите време за активности опуштања, укључујући јога , медитација , и свесност, која вам даје мало времена сама и прилику да се опустите од свакодневног стреса Схерри Росс , МД, ОБ/ГИН и стручњак за женско здравље у Здравственом центру Провиденце Саинт Јохн'с у Санта Моници, Калифорнија.

Следећи15 Чудна, али врло реална медицинска стања